Cinco actividades que deberían hacer todas las personas mayores de 60 años
Envejecer es un proceso natural, pero esto no quiere decir que tu salud se tenga que ver afectada si tenés hábitos saludables en tu día a día
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Conforme pasan los años se vuelve cada vez más importante cuidar la salud, por lo que a continuación te daremos algunos consejos que deberían seguir todas las personas mayores de 60 años.
¿Cuáles son las actividades que deberían de hacer todas las personas mayores de 60 años?
Llegar a los 60 años o más no significa detenerse; al contrario, es una etapa para mantenerse activos y disfrutar de una vida plena. Estas son algunas actividades que deberían hacer todas las personas mayores de 60 años:
- Caminar al aire libre
Caminar es una de las actividades más recomendadas para las personas mayores, ya que mejora la circulación, fortalece los músculos y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas. Además, hacerlo al aire libre permite disfrutar de la naturaleza, lo que contribuye al bienestar mental. La exposición al sol (con las debidas precauciones) ayuda a sintetizar vitamina D, esencial para la salud ósea.
- Practicar ejercicios de fuerza y equilibrio
Con la edad, la masa muscular y el equilibrio pueden disminuir, aumentando el riesgo de caídas. Realizar ejercicios como levantamiento de pesas ligeras o practicar yoga o tai-chi ayuda a fortalecer los músculos y mejorar la estabilidad. La Organización Mundial de la Salud (OMS) señala que estos ejercicios también reducen el riesgo de fracturas y osteoporosis.
- Participar en actividades sociales
Mantener una vida social activa es fundamental para combatir la soledad y el aislamiento, que pueden afectar la salud mental. Actividades como participar en clubes, realizar voluntariado o simplemente reunirse con amigos fortalecen los lazos sociales y mejoran el estado de ánimo. Las personas con redes sociales fuertes tienen menos probabilidades de desarrollar depresión o demencia.
- Estimular la mente con pasatiempos
Leer, aprender un nuevo idioma, hacer crucigramas o practicar manualidades son excelentes formas de mantener el cerebro activo. Estas actividades estimulan la memoria, mejoran la concentración y pueden prevenir el deterioro cognitivo asociado con la edad. Inscribirse en talleres o cursos en línea también puede ser una manera divertida de aprender algo nuevo.
- Adoptar una rutina de meditación o relajación
El estrés no desaparece con la edad, pero practicar técnicas de meditación, respiración profunda o relajación puede ayudar a controlarlo. Estas actividades también benefician la presión arterial, mejoran la calidad del sueño y promueven una sensación de calma. Asistir a clases de meditación grupales puede combinar beneficios emocionales y sociales.
Por El Universal (México)
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