Ansiedad: la técnica de respiración que ayuda a calmarla

Sentir ansiedad de modo ocasional es parte normal de la vida, pero las personas con trastornos de ansiedad con frecuencia tienen preocupaciones y miedos intensos, excesivos y persistentes sobre situaciones diarias, señala el Instituto Mayo Clinic. Este trastorno puede interferir con las actividades diarias, por lo que tratarlo con profesionales de la salud, como psicólogos y psiquiatras, es necesario

Desde la Sociedad Española de Medicina Interna remarcan que los trastornos por ansiedad son, en conjunto, la enfermedad psiquiátrica más frecuente. Al respecto, señala entre las causas razones genéticas, hechos circunstanciales, consumo de drogas y experiencias vitales significativas como un embarazo o haber sido despedido del trabajo.

Para tratar este problema de salud, se pueden emplear diferentes tratamientos dependiendo del paciente, la causa y la gravedad del cuadro. Los Institutos Nacionales de la Salud de Estados Unidos destacan como tratamiento principal la terapia de conversación (psicoterapia) y también el suministro de medicamentos contra la ansiedad y ciertos antidepresivos.

Más allá de lo que un profesional puede evaluar en cada caso y los consejos que brindará a sus pacientes, existen recomendaciones generales que buscan ser una alternativa a la hora de calmar la ansiedad. El especialista en Desarrollo Directivo, Inteligencia Emocional y Coaching, Jordi Wu, es uno de los expertos que recomiendan la meditación como un canal seguro para actuar ante esta situación de salud mental. El profesional hace referencia a la Experimentación Voluntaria de la Ansiedad (EVA) una técnica que las personas pueden aplicar para disminuir los síntomas de la ansiedad.

• El primer paso es adoptar una postura erguida, con la espalda derecha y relajada. Luego se deben realizar 3 respiraciones profundas, siendo la última una exhalación muy suave.
• La mente debe concentrarse en esa respiración, prestando atención además al abdomen y su movimiento en esta acción. Luego, deben ponerse las manos en la zona del cuerpo donde se percibe la ansiedad.

• La persona debe ser capaz de percibir el calor de tus manos en esa zona y su textura. En esta instancia se debe reflexionar sobre la ansiedad con peguntas como “¿cómo sería su textura?”, “¿Qué color tendría?”, y “¿Cuál sería su tamaño?”.
• Al concentrarte en la incomodidad que la ansiedad genera se descubrirá que es posible tolerarla mucho más que cuando está en la mente. Esto quiere decir que comienza a controlarse, pero también que es posible entenderla y cuidarla.
• Por último, deben ponerse las manos sobre las piernas y realizar 3 nuevas respiraciones profundas, siendo la última un suave suspiro.

Autor: Mariana Sánchez