El hábito danés de los domingos que ayuda a mejorar el estado de ánimo y recuperar energías

En un mundo donde la hiperconectividad y la productividad constante son la norma, encontrar un espacio para el descanso genuino puede parecer un lujo. Sin embargo, en Dinamarca, el país que popularizó el concepto de “hygge”, dedicar el domingo a la relajación es una tradición profundamente arraigada. Este hábito, conocido como søndagshygge, no solo promueve el bienestar emocional, sino que también permite recuperar energías antes de una nueva semana.

El hygge es un concepto danés que se traduce como “la búsqueda del confort, la calidez y el bienestar en las pequeñas cosas”. Según Meik Wiking, autor de Hygge, la felicidad en las pequeñas cosas, esta práctica se extiende a momentos específicos del fin de semana, siendo el søndagshygge una de sus expresiones más auténticas.

Esta costumbre consiste en dedicar los domingos exclusivamente al descanso y el disfrute personal, sin preocupaciones ni planificación anticipada de la semana. Algunas de las actividades más comunes incluyen leer un libro, tomar té o café caliente, escuchar música tranquila, usar ropa cómoda (hyggebukser), encender velas, dar paseos relajados, pasar tiempo en familia y ver películas.

En una sociedad donde la productividad constante es vista como una virtud, detenerse puede generar culpa. Sin embargo, estudios científicos demostraron que el descanso es esencial para la salud mental. Según el Instituto de Neurociencias Aplicadas de Perú, la falta de sueño puede tener graves consecuencias para nuestra salud mental.

“La privación crónica del sueño se vincula con un mayor riesgo de depresión, ansiedad y trastornos del estado de ánimo. Además, puede afectar negativamente nuestra función cognitiva, la toma de decisiones y la regulación emocional, lo que puede aumentar el estrés y disminuir nuestra calidad de vida”, asegura la institución médica.

Por lo tanto, para mejorar la calidad de nuestro sueño y promover una mejor salud mental, es importante adoptar hábitos de sueño saludables. “Esto incluye establecer una rutina regular de sueño, crear un ambiente propicio para dormir, que sea oscuro, tranquilo y silencioso, y practicar técnicas de relajación, como la meditación o la respiración profunda”, remarcó el Instituto.

Crear un ambiente acogedor es clave para disfrutar de este hábito. En Dinamarca, el uso de velas es casi un ritual, ya que ayudan a generar una sensación de calma. Además, se recomienda optar por luces cálidas, bebidas reconfortantes y actividades que brinden placer sin presión. Algunas ideas para adoptar el søndagshygge incluyen:

• Desconectarse de las redes sociales y de los dispositivos electrónicos que puedan interferir en nuestro bienestar.
• Cocinar algo especial o disfrutar de un postre casero. Incluir una comida natural y saludable también es una buena opción para cuidar el cuerpo.
• Usar ropa cómoda. Si es invierno puede optarse por sumar un buzo o pantalón abrigado, mientras que en el verano utilizar ropa holgada puede ayudar a sentir el cuerpo más fresco y ligero.
• Practicar una actividad relajante como tejer, pintar, leer o escribir.
• Compartir tiempo con seres queridos, sin prisas ni compromisos.