La sencilla rutina de diez minutos que te puede ayudar a lograr un vientre plano

Una dieta saludable, un buen descanso y la realización de ejercicio físico son tres factores clave recomendados por los expertos a la hora de mantener el bienestar del organismo. Pero, en ocasiones, el ajetreo del día a día puede complicar la organización y desequilibrar nuestra rutina, especialmente en el último punto. Para combatir los posibles inconvenientes que se puedan generar, una influencer compartió en su perfil de TikTok un sencillo ejercicio que podés hacer desde casa, te llevará solo 10 minutos y empezarás a notar los resultados en tan solo dos semanas.

Maia Henry, una joven deportista que utiliza su perfil de TikTok para mostrar una serie de ejercicios rutinarios y detalla su paso a paso, invitó a sus más de 774 mil seguidores a realizar un reto durante dos semanas. Se trató de una rutina que realizó en tan solo 10 minutos y cuyo propósito es mantener la salud y conseguir un vientre plano.

Eso sí, la usuaria @maiahenyfit advirtió que practicarla no sirve de nada si no se compagina con un factor clave: una dieta sana.

1. Mountain climbers (un minuto). Este ejercicio se realiza con el propio peso corporal y trabajará no solo los abdominales, que es el principal objetivo de este reto de dos semanas, sino también otras zonas del cuerpo como los tríceps, los pectorales, los hombros, los glúteos y las piernas.

Se trata de formar una línea recta con el cuerpo en posición bocabajo, pero con los brazos estirados en posición de apoyo. A continuación, se debe llevar la rodilla hacia el pecho y, después, la contraria.

2. Rocking plank (un minuto). Mantenerse en posición de plancha con el cuerpo recto y tensionado, mientras se practica fuerza con el abdomen.

3. Crunch invertido (un minuto). Se trabaja la parte inferior del abdomen, al colocarse tumbada bocarriba, mientras se levantan lentamente las rodillas, hasta que las piernas permanezcan en posición perpendicular con respecto al piso, para volver a situarlas en paralelo. Durante toda la realización del ejercicio, la espalda debe estar recta y pegada a nuestro apoyo.

4. Bicicleta (un minuto). Se debe llevar la pierna hacia el codo contrario, mientras se mantienen todas las extremidades elevadas, para posteriormente repetir el ejercicio con el otro lado.

5. Abdominales con la rodilla derecha elevada (30 segundos) y abdominales con la rodilla izquierda elevada (30 segundos).

6. Piernas elevadas (un minuto). Mantener el cuerpo estático sobre el aire, únicamente apoyando la zona inferior de la espalda.

7. Plancha (un minuto). En esta ocasión, se deberá compaginar con la elevación de piernas.

8. Pilates 100 (un minuto). Se trata de un ejercicio que se centra en un movimiento de péndulo con los brazos, mientras las piernas se mantienen al aire y se desafía el equilibrio.

9. Hollow Body Hold (un minuto). En este ejercicio, se deberá mantener en tensión los músculos del abdomen, mientras se levanta el pecho del piso y, posteriormente, los brazos. A continuación, estirar muy lentamente las piernas mientras se trata de permanecer en la misma posición con el resto del cuerpo.

10. Suitcase into extensión (un minuto). Se trata de contraer el abdomen a través de movimientos simultáneos de los brazos y las piernas.