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Estas son cinco señales del cuerpo para advertir deficiencias nutricionales

Desde uñas quebradizas hasta canas prematuras: aprendé a leer las alertas que tu cuerpo envía sobre carencias nutricionales importantes

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EL TIEMPO (GDA)
Las señales que da el cuerpo cuando presenta una alimentación deficiente
Las señales que da el cuerpo cuando presenta una alimentación deficientePexels

El cuerpo humano suele manifestar pequeñas alertas cuando enfrenta deficiencias de nutrientes esenciales, aunque estas a veces pasen desapercibidas.

Desde uñas frágiles hasta canas prematuras, estas manifestaciones físicas pueden ser indicadores valiosos para identificar y corregir carencias nutricionales.

Los huevos tienen proteínas indispensables para una nutrición equilibrada
Los huevos tienen proteínas indispensables para una nutrición equilibradaPixabay
  • Fragilidad en las uñas: indicio de escasez de hierro y proteínas. La debilidad y fácil ruptura de las uñas podrían sugerir un déficit de proteínas o hierro. Estos elementos son fundamentales para la queratina, una proteína clave en la estructura de uñas, cabello y piel. Para fortalecer las uñas, los especialistas proponen consumir carnes magras, huevos y vegetales ricos en proteínas. Además, el hierro ayuda al transporte de oxígeno en el cuerpo, y sus principales fuentes incluyen carnes rojas, mariscos y vegetales de hoja verde.
  • Tics en los párpados: posible falta de magnesio. Un temblor en los párpados o tics involuntarios son señales que pueden revelar una carencia de magnesio, un mineral importante para el sistema nervioso. Este nutriente, presente en alimentos como espinacas, nueces y bananas, cumple una función esencial en la relajación muscular y la regulación del sistema nervioso, ayudando a prevenir estos tics.
  • Crujidos en las articulaciones: señal de deficiencia de calcio y vitamina D. Cuando las articulaciones producen sonidos al moverse, puede ser una indicación de que el organismo necesita más calcio y vitamina D. Ambos nutrientes son fundamentales para la salud ósea y articular, y su ausencia podría generar molestias. La vitamina D, que se encuentra en alimentos como pescados grasos y yemas de huevo, y el calcio, presente en lácteos y vegetales verdes, pueden ayudar a reducir estos síntomas.
Consumir vegetales de hojas verdes resulta clave para contar con una amplia variedad de nutrientes esenciales
Consumir vegetales de hojas verdes resulta clave para contar con una amplia variedad de nutrientes esencialesPexels
  • Cabello gris temprano: posible carencia de vitamina B12 y cobre. Si aparecen canas en una etapa temprana, esto podría estar vinculado a bajos niveles de vitamina B12 o cobre, nutrientes asociados con la pigmentación del cabello. La vitamina B12 se obtiene de alimentos como el salmón y los huevos, mientras que el cobre está presente en nueces y granos enteros.
  • Moretones sin motivo aparente: falta de vitaminas C y K. La formación frecuente de moretones inesperados podría reflejar deficiencias de vitaminas C y K, las cuales juegan un papel vital en la resistencia de los vasos sanguíneos y la coagulación. La vitamina C se puede consumir mediante cítricos y brócoli, mientras que las verduras de hoja verde son fuentes importantes de vitamina K.
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