¿Cómo armar un gimnasio en casa de forma sencilla?

El ejercicio físico sigue siendo una de las principales recomendaciones cuando de cuidar la salud se trata. Junto con una alimentación balanceada conforman los hábitos más preponderantes de un estilo de vida apuntado al bienestar presente y futuro de las personas.

El ejercicio es ideal a toda edad, comenzando con ciertas actividades en niños muy pequeños, pasando por ciertas prácticas y deportes durante la adolescencia, y logrando mantener activas a las personas adultas y adultas mayores, son claves para el fortalecimiento de huesos y músculos, además de proteger la salud de manera integral, según la Organización Mundial de la Salud.

Los Institutos Nacionales de la Salud de Estados Unidos explican que el cuerpo humano está compuesto de tejido graso, tejido magro (músculos y órganos), huesos y agua, y que con el paso de los años cambia de manera natural. Al respecto, detalla que las personas suelen perder alrededor de un centímetro cada 10 años después de los 40 años de edad, dando cuenta sobre la importancia de la realización de ejercicio.

Desde la Universidad de Harvard también ponen el foco en las personas adultas, sobre todo en aquellas que han superado los 50 años, y la realización de ejercicio físico. Entre los ejercicios más aconsejados se encuentran los de fuerza y aclara que pueden realizarse en la intimidad del hogar y sin la necesidad de grandes equipamientos.

Los expertos de esta institución educativa dan cuenta sobre cómo armar un gimnasio en casa de forma sencilla para ganar fuerza. Lo primero a tener en cuenta es un pequeño espacio dentro del hogar, atender a las limitaciones físicas personales y consultar con un especialista de la salud antes de diagramar su esquema de ejercicios.

Uno de los elementos que deberíamos tener son bandas elásticas de resistencia. Desde Harvard afirman que son fáciles de utilizar y económicas para adquirir. Además, al venir con distintos niveles de resistencia y con guías de uso, permiten realizar muchos ejercicios. Por otro lado, aconsejan consultar con un entrenador personal o fisioterapeuta para adecuar la actividad a las condiciones personales.

Por Mariana Sanchez

Mayor longevidad. Por qué los que practican deportes de raqueta vivirán más tiempo, según un psiquiatra

Aumento de la temperatura. Alimentos y recetas para combatir la retención de líquidos

Para probar. El licuado proteico de chía y avena que ayuda a ganar músculo

Atraer el amor en Año Nuevo. La tradición viral de meterse debajo de la mesa y cómo realizarla

Consulta. Cómo saber si tengo multas

Sugerencias. Cómo armar árbol de Navidad