Cuáles son las modificaciones que debés hacer en tu rutina para mejorar la concentración

En una época en la que las distracciones son constantes y la atención parece cada vez más dispersa, la capacidad de concentrarse se convirtió en un reto. Sin embargo, mejorar la concentración es posible mediante algunos cambios clave en el estilo de vida. La doctora Mallika Marshall, profesora de la Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard y especialista en el Hospital General de Massachusetts (MGH), ofrece una serie de recomendaciones para optimizar nuestra capacidad de enfoque en un mundo lleno de distracciones.

Una de las principales recomendaciones de la doctora Mallika Marshall es la práctica regular de ejercicio aeróbico. Según estudios, dedicar 150 minutos a la semana a actividades físicas de intensidad moderada como correr, caminar a paso ligero, andar en bicicleta o nadar, mejora el flujo sanguíneo a la corteza prefrontal, la región del cerebro responsable del enfoque y la concentración. Este tipo de ejercicio no solo es beneficioso para el cuerpo, sino que también ayuda a mantener la mente alerta y enfocada en las tareas diarias.

Dormir lo suficiente es clave para una buena concentración. Marshall destaca la importancia de descansar entre siete y nueve horas cada noche para mantener la mente clara y enfocada durante el día. Además, recomienda establecer una rutina de sueño consistente, lo que implica acostarse y despertarse a la misma hora todos los días. Si problemas de salud como el insomnio, la apnea del sueño o el síndrome de piernas inquietas dificultan el descanso, es crucial consultar a un profesional médico para abordar estas afecciones.

La alimentación juega un papel importante en la capacidad de concentración. Las dietas ricas en frutas, verduras y alimentos integrales, como la dieta mediterránea, favorecen la salud cerebral. En contraste, las basadas en azúcares refinados y alimentos procesados pueden afectar negativamente la función cognitiva. La doctora sugiere optar por una dieta equilibrada y rica en nutrientes para mejorar no solo la salud general, sino también la capacidad de concentración.

Algunos medicamentos, como pastillas para dormir, antihistamínicos y ansiolíticos, pueden tener efectos secundarios que impactan negativamente la concentración. Si se experimentan dificultades para mantener el enfoque, la doctora Marshall recomienda consultar con el médico para evaluar si los fármacos que se están tomando podrían estar afectando la atención. Es posible que haya alternativas o ajustes en la medicación que mejoren la capacidad de concentrarse.

En la era digital, la tecnología es una de las principales fuentes de distracción. Las notificaciones constantes de teléfonos, correos electrónicos y redes sociales interrumpen el flujo de trabajo y fragmentan la atención. La especialista de Harvard aconseja ser conscientes del uso de dispositivos y crear un entorno de trabajo que minimice las interrupciones tecnológicas.

Mejorar la concentración requiere un enfoque multifacético que aborde tanto los hábitos de vida como la gestión del entorno. La especialista destaca que mediante cambios en la rutina diaria, como hacer ejercicio, dormir bien, llevar una dieta saludable, revisar los medicamentos y minimizar las distracciones tecnológicas, es posible aumentar la capacidad de concentración y ser más productivos en nuestro día a día.

*Por Matías Torino