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No descansar lo suficiente puede aumentar el riesgo de muerte: cuáles son los beneficios de irse de vacaciones
Estudios muestran que las pausas laborales reducen la posibilidad de desarrollar enfermedades y aumentan el bienestar emocional
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Cada vez más, la ciencia respalda lo que muchos ignoran: irse de vacaciones mejora la salud y puede prevenir enfermedades a largo plazo. Desconectarse del trabajo permite al cuerpo y a la mente descansar, reducir el estrés y recuperar el equilibrio.
Un estudio de la Universidad de Helsinki encontró que no descansar lo suficiente puede aumentar el riesgo de muerte. La investigación, que siguió durante 40 años a 1222 ejecutivos con factores de riesgo cardiovascular, demostró que quienes se tomaban tres semanas o menos de vacaciones al año tenían un 37% más de probabilidad de morir que aquellos que descansaban por períodos más largos.
Según los investigadores, trabajar mucho y descansar poco genera estrés y hace que no sirva de nada tener hábitos saludables. Aunque no siempre es posible tomarse una larga temporada de vacaciones, es recomendable un descanso breve que puede marcar la diferencia.
Los beneficios de irse de vacaciones
Mejora la salud física
Investigaciones demostraron que las vacaciones reducen el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas. Un estudio de la Universidad de Pittsburgh, realizado durante nueve años, evidenció que las personas que no tomaban vacaciones anualmente tenían un 32% más de riesgo de morir de un infarto y un 21% más de riesgo de fallecer por cualquier otra enfermedad.
Estimula la creatividad
Nuestro cerebro necesita pausas para funcionar bien. Cuando descansamos, le damos espacio para pensar con más claridad y dejar que surjan nuevas ideas. Muchas veces, las mejores ideas aparecen cuando nos alejamos del trabajo y dejamos que la mente divague, como al caminar, ducharnos o hacer algo distinto. De hecho, estudios demostraron que hasta el 40% de las ideas creativas nacen en momentos de descanso.
Reduce el estrés
Uno de los beneficios más conocidos de descansar es la reducción en los niveles de cortisol, la llamada “hormona del estrés”. Durante las vacaciones, esta sustancia disminuye y se mantiene en niveles adecuados, favoreciendo funciones como el sueño, la memoria y el sistema inmunológico. Cuando el cortisol se mantiene alto por mucho tiempo (hipercortisolismo crónico), puede desencadenar problemas graves de salud, como hipertensión, diabetes y problemas mentales, entre otros.
Disminuye riesgo de depresión
Un estudio de la Universidad de Wisconsin, que analizó a 1500 mujeres, concluyó que quienes tomaban vacaciones dos veces al año tenían menos riesgo de sufrir depresión en comparación con las que lo hacían solo cada dos años.
Mejora el rendimiento
El descanso también impulsa el desempeño en el trabajo. Un estudio de Ernst & Young demostró que, por cada diez horas adicionales de vacaciones, las evaluaciones anuales de desempeño de sus empleados mejoraban un 8%. Además, se evidenció una mayor lealtad a la empresa entre quienes descansaban con regularidad.
Satisface necesidades humanas básicas
En 2013, Harvard Business Review, junto con Tony Schwartz (CEO de The Energy Project), analizó a más de 12.000 profesionales y encontró que la productividad y la satisfacción aumentaban cuando se cubrían cuatro necesidades básicas: físicas (recargar energía), emocionales (sentirse valorado), mentales (autonomía para enfocarse) y espirituales (hacer lo que se disfruta con sentido de propósito).
Aumenta la felicidad
Planear unas vacaciones puede ser tan satisfactorio como vivirlas. Según una investigación publicada en Applied Research in Quality of Life, el solo hecho de planificar un viaje incrementa los niveles de felicidad hasta ocho semanas antes de partir. La expectativa del descanso ya genera bienestar.
Señales de agotamiento
Marta Grañó Calvete, profesora de OBS Business School, institución perteneciente a Planeta Formación y Universidades, explica que la fatiga laboral se manifiesta en síntomas como agotamiento físico y mental, irritabilidad y falta de motivación.
“Las vacaciones no solo son una pausa merecida, sino una solución eficaz para la recuperación del desgaste físico y mental, lo que permite que la mente descanse, recupere energía y fortalezca la salud mental”, afirma.
Cómo identificar las señales
Aumento de la irritabilidad y el cinismo: lo que antes era tolerable ahora molesta, y surge una actitud negativa frente a todo.
Pequeños errores y olvidos: fallos frecuentes como perder las llaves, enviar correos equivocados u olvidar citas son señales de una mente saturada.
Pérdida de disfrute: actividades antes placenteras (pasatiempos, comidas favoritas, salidas) ya no generan emoción.
Síntomas físicos inexplicables: dolores de cabeza, molestias digestivas, tensión muscular o resfriados repetitivos pueden tener su origen en el estrés.
Aislamiento social: evitar encuentros o preferir el encierro, incluso si antes se disfrutaba de la compañía, puede indicar agotamiento emocional.
Ante esta evidencia, Marta Grañó lo concluyó claramente: “No se trata solo de desconectar, sino de recargar, renovar y regresar con más energía. Las vacaciones son una inversión en nuestra salud, creatividad y felicidad, elementos clave para vivir mejor y trabajar con mayor efectividad”.
Paula Andrea Tobaria Aguero
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