El desgaste emocional
Muchas veces tras nuestros objetivos y logros sufrimos presión, estímulos estresantes, desgastes, etc. que nos restan fuerzas y, como bien se sabe, el estrés es la plataforma emocional de todas las enfermedades.
Uno de los elementos que genera el desgaste emocional es acumular emociones. Pensemos en alguien que todos los días tiene que lidiar con un jefe tóxico, una pareja controladora o cualquier otra situación estresante. Sin darse cuenta, esa persona puede ir acumulando, acumulando y acumulando. Hasta que llega el momento en el que su cuerpo le da un alerta. Por ejemplo, el ataque de pánico, una úlcera o cualquier otro tipo de conflicto que revela que fue acumulando inconscientemente.
Por lo general, cuando alguien está desgastado abandona sus tareas y no quiere continuar. Otra de las señales de que ha estado acumulando es estar irritable o, incluso, maltratar verbalmente a otros. Muchos maltratan a sus parejas y dicen: “Yo no me enojo nunca pero, cuando me enojo, exploto”. Esto debería leerse: “Me enojo muy seguido pero no me doy cuenta, voy guardando y guardando hasta que exploto”.
¿Qué deberíamos tener en cuenta para no acumular emociones que nos lleven a enfermarnos?
Algunas ideas prácticas:
- a. Ser adaptables. Hay gente que es como la caña: viene una crisis y se quiebra y hay gente que es como la rama: viene una crisis y se dobla. Cuanto más flexibilidad tengo, más capacidad tendré de adaptarme a los distintos contextos.
- b. Aprender a adaptarse a los cambios de último momento. Uno tenía planificado A pero surge B. A quienes brindamos charlas nos suele ocurrir que queremos compartir, por ejemplo, una presentación en PowerPoint o un material en el cañón y nos dicen a último momento que no se puede hacer porque se rompió un cable, etc. A veces, esa dificultad de adaptabilidad no nos permite tener los recursos internos para resolver las situaciones.
¿Cuál es la diferencia entre ceder y acumular? Si voy a cenar con un amigo y él quiere comer pastas y yo quiero comer carne. ¿Ceder en este caso sería acumular o no? Eso significaría acumular. El planteo consiste en darme cuenta de cuál es mi objetivo. Si mi objetivo es compartir y pasar un buen momento, la comida pasará a un segundo plano. Si mi objetivo es comer, entonces, me pondré firme en cumplir mi deseo.
Tener adaptabilidad significa tener un objetivo claro, a diferencia del “camaleón” que es la personas que no tiene identidad y vive adaptándose a los demás. A esto último se lo llama sobre adaptación y es otra manera de acumular para luego terminar diciendo: “Yo me adapto a todos pero nadie se adapta a mí”.
- c. Supervisar cada día. Algo que preguntamos en terapia de pareja es: “¿Qué cosas positivas están pasando en tu pareja que te gustaría que sigan sucediendo?”. E inmediatamente surge la sorpresa de la pareja al enfocarse cada día en algo positivo. Supervisar cada día significa hacer un mínimo de introspección: cómo anduvo mi relación de pareja, cómo traté hoy a mis hijos, cómo me fue en el trabajo, etc. La corrección resulta más fácil cuando aparece la introspección diaria.
- d. Poner en palabras lo que nos sucede. Quienes acumulan emociones tienen dificultades comunicacionales: o expresan todo o no expresan nada; o explotan o implotan. Poner en palabras lo que nos sucede de manera calmada a medida que aparece nuestro malestar, nuestro enojo o nuestro miedo es un recurso que nos ayuda a mantenernos sanos. Recordemos que nos curamos expresando lo que nos pasa, es decir, hablando y, también, estando juntos.
En la vida no todo es triunfo y no todo es desgracia. Debemos encontrar los matices. Por eso, la actitud positiva de fe y esperanza es la que nos permite transformar los reveses y los momentos difíciles que todos atravesamos en algún momento.
Cuando una persona está bajo estrés tiene visión de túnel: solamente ve hacia adelante o de un solo color. Pero cuando una persona está relajada tiene visión amplificada: puede ver varias alternativas o varios colores que antes no veía para soltar así todas las capacidades que posee y le permite tomar las mejores decisiones.
Para no desgastarnos emocionalmente necesitamos ambos enfoques. Hay momentos en los que tenemos que enfocarnos en lo particular y otros en los que tenemos que enfocarnos en lo general.
Si tenés alguna inquietud, podés escribirme a Bernardoresponde@gmail.com
