Home office + clases virtuales. Cómo organizarnos para no enloquecer
Con la pandemia, el trabajo no remunerado de la crianza y las tareas domésticas están más exigentes que nunca. ¿Qué podemos hacer para equilibrar tantas obligaciones?
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Desde hace más de un año que estamos surfeando la ola de la virtualidad. Con la pandemia, el trabajo no remunerado de la crianza y las tareas domésticas están más exigentes que nunca. En este contexto de presión constante y posibles desbordes el estrés puede ser una reacción natural. ¿Qué podemos hacer para equilibrar tantas obligaciones y no enloquecer en el intento?
En primer lugar, la organización es fundamental. Organizar las tareas para que el entorno nos ayude y no recaiga todo sobre una sola persona es el comienzo. En ese sentido, muchas tenemos que aprender a delegar y asignar algunas tareas a familiares y personas que puedan ayudar.
También es importante que te tomes un momento a diario para estar a solas, aunque sean 15 minutos y, por supuesto, sin sentir culpa. Siguiendo este recorrido, hacé un ejercicio por aceptar que no existe la “súper” mujer y reconocé que no se hace daño a nadie por dejar ciertas tareas para después. ¿Otras ideas?
- Compartir tiempo a solas con la pareja.
- Practicar algún ejercicio que nos guste regularmente.
- Realizar actividades de ocio, como salir con una amiga, caminar.
- Activar con la meditación la necesidad de estar presentes en el aquí y el ahora. Para momentos de altos niveles de estrés se pueden realizar actividades de meditación de mindfulness con respiración consciente para apaciguar la mente y todos los pensamientos que se entrecruzan.
- Probar con un tratamiento psicológico breve y focalizado que acompañe el proceso y brinde estrategias eficaces para manejar el estrés.
- Tratar de preocuparse lo menos posible. Tener una visión realista sobre las situaciones que nos están desbordando.
- No adelantarse de forma negativa a los eventos por suceder y siempre tratar, a través de la respiración, de mantenerse presentes y no en el futuro, sino en lo que sí está pasando y no en esas situaciones que no han comenzado.
CÓMO RELAJAR CUANDO YA ESTAMOS DESBORDADAS
Algunos ejercicios de relajación implican fijar la atención en la manera en cómo entra y sale el aire del cuerpo realizando un conteo del 1 al 10 o de dos en dos, que ayuda a reconocer cuándo un pensamiento irrumpe en la mente.
También sirve realizar una relajación consciente, que consiste en tomarse unos minutos para recostarte en el suelo, y mientras se respira de forma calmada, sentir cada parte del cuerpo para luego relajarla y lograr un estado de tranquilidad.
Experta consultada: Lic. Gabriela Martínez Castro, Directora de Centros de Estudios En Trastornos de la Ansiedad y especialista en ansiedad. www.ceeta.org
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