Movete: 3 apps, un plan de entrenamiento e ideas para activar tus endorfinas
¿Sentís que tu cuerpo te pide el movimiento? Reconectate con el placer de ejercitarte y llevar una vida con hábitos saludables.
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La cuarentena no dejó una sensación de lentitud en el cuerpo. Los nuevos hábitos que llegaron con la pandemia nos están haciendo perder la oportunidad de disfrutar uno de los tesoros mejor guardados del cuerpo: las endorfinas. La idea, entonces, es salir de este círculo vicioso de falta de actividad física, malos hábitos con la alimentación y cero ganas de activar para recompensarnos con unas buenas dosis de morfina endógena. ¿Cómo? Acá te dejamos algunas ideas.
Cambio de hábitos
La actividad física va más allá del ejercicio, de hacer deporte o de meterte en un gimnasio. Tiene que ver con poner el cuerpo en movimiento. Acá, algunas ideas para tu cotidianidad:
- Caminar en vez de usar el auto o el transporte público.
- Decidir usar la bici o los rollers para trasladarte.
- Ir por las escaleras en vez del ascensor.
- Poner la música a tope y bailar.
- Limpiar tu casa ATR.
- Pasear a tu perro más seguido o ir a dar una vuelta con tus hijos todos los días.
- Descansar y dormir bien. ¡Es fundamental!
La alimentación como aliada
Como consejo nutricional, los profesionales siempre recomiendan enfocarnos en la comida real, en comida que nos aporte nutrientes y no simplemente que nos dé saciedad. La idea es intentar evitar los ultraprocesados (que nos dan la sensación de estar llenas), insistir en la organización y tomarnos el tiempo para planificar las comidas. La actividad física sumada a la buena alimentación resulta, entonces, parte de un engranaje de autocuidado, amor y respeto.
Plan fácil de entrenamiento diario
Por Piqui Méndez. Health coach. @piquimendez.
Este es un entrenamiento para todo el cuerpo utilizando solo tu peso corporal. Te recomiendo que pongas en Spotify o YouTube “Tabata” y ahí vas a encontrar varias canciones que respetan estos tiempos para poder seguir el ritmo sin mirar el reloj.
Tabata 1
- 20 segundos on – 10 segundos off. 8 rondas. Total: 4 minutos.
- Angelitos. Al mismo tiempo, subo brazos y abro piernas. Con un salto, cambio.
- Abdominales cortos.
- Rodillas al pecho. O talones a la cola, para mayor facilidad.
- Flexiones de brazos. Podés adaptarlas haciendo flexiones inclinadas con un banco.
Tabata 2
- (20 segundos on – 10 segundos off). 8 rondas. Total: 4 minutos.
- Escaladores. En la postura de plancha, llevo las rodillas hacia delante de forma alternada.
- Subidas alternadas a un cajón.
- Espinales.
- Elevaciones de piernas.
3 apps que te ayudan
Gympass: es una plataforma corporativa. La suelen ofrecer ciertas empresas para sus empleados. Tiene acceso a muchas disciplinas y clases online, en diferentes horarios. Gympass.com.
Down Dog: es una app especializada en yoga que genera prácticas distintas de acuerdo al tiempo y el nivel que tengas. También podés elegir la música y el enfoque de tu práctica. Downdogapp.com.
Inner Space TV: es una plataforma de entrenamiento en fitness, yoga, nutrición y mindset. @istv.live.
Expertos consultados: Piqui Méndez. Health coach. @piquimendez. www.piquimendez.com. Mariano Mondini. Licenciado en Educación Física y Deportes. @mariano_mondini. Matías Marchetti. Licenciado en Nutrición. @matias.marchetti. Alejandra Rodríguez Zia. Médica clínica y endocrinóloga. @medicinaorthomolecular.
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