Sale patineta: qué es el skate pilates
Una rutina sobre ruedas para fortalecer tu cuerpo y entrenar de una manera distinta.
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Tres consejos antes de empezar
- Siempre llevá la atención al centro de tu cuerpo (en la zona del ombligo) para no lastimar tu columna.
- Conectá tu musculatura abdominal suavemente, esto quiere decir que no estés dura y sin respirar.
- Cuando realices los movimientos, tratá de inhalar para la primera acción (extensión) y exhalar para la otra (flexión).
- Si la hacés completa, esta rutina no te lleva más de quince minutos al día.
Abdominales power
Apoyá tus pies en la patineta y las manos en el piso, redondeando la parte baja de la espalda y metiendo la panza. Luego, acercá tus rodillas hacia tu cabeza (a). Desplazá la patineta hacia atrás sin flexionar los brazos y haciendo la fuerza con los abdominales (b). Hacé tres series de diez repeticiones cada una.
Estiramiento tonificador
Con las piernas estiradas o apenas flexionadas, dejá caer tu torso vértebra por vértebra desde la cabeza, relajando toda la columna vertebral hasta apoyar las manos en la patineta (a). Estirá tu espalda, formando una especie de carpa y deslizá la patineta hacia adelante hasta formar una tabla con tu cuerpo (b). Hacé unas diez repeticiones.
Puente
Acostada en el piso boca arriba, apoyá los pies sobre la patineta y subí vértebra por vértebra tu cola y tu espalda hasta quedar sobre tus hombros (a). Lo importante es no subir en bloque, sino articular tu columna como si dejaras una huella de cada vértebra en un piso imaginario. Mantené tu cuerpo sin quebrar tu zona lumbar ni bajar la cola. Una vez ahí, intentá estirar y flexionar tus piernas sobre la patineta (b). Hacé tres series de diez repeticiones.
Sentadillas para piernas de acero
Apoyate –con el skate en tu espalda– en una pared, separando los pies un poco de la pared (a). Flexioná y extendé tus piernas, usando el skate para subir y bajar correctamente sin sobrecargar tus rodillas (b). Podés hacer hasta 45 repeticiones.
Estiramiento en 90°
El músculo psoasilíaco está en la cavidad abdominal y en la parte anterior del muslo y suele estar muy tenso. Para estirarlo, apoyá una rodilla en la patineta y el pie contrario en el suelo (a). La otra pierna se aleja un poco con la patineta (b) y vas a sentir que "tira"cerca de la cadera.
el desafío del equilibrio
Por Paula Pantano, Pilates Master y Licenciada en Composición coreográfica.
Parece increíble, pero la patineta de tus hijos (¡o incluso la de tu pareja!) puede ser un buen accesorio a la hora de darle una vuelta de tuerca el entrenamiento, para salir de la rutina y volverla más interesante. ¿Por qué? Porque este elemento –al igual que las esferas que usás en el gym, en pilates o en esferodinamia– nos brinda una base de sustentación móvil, y eso hace que nuestro cuerpo ponga en juego aun más el equilibrio y todos los músculos que usamos para lograrlo (¡que son muchos!). Vas a notar que es más difícil que trabajar con las esferas y supone un desafío para nuestra estabilidad, así que tratá de ser precavida cuando lo hagas, con mucha conciencia y control. ¿Los resultados? ¡Son increíbles!
¿DóNDE COMPRAR el skate?
La Rocka: www.larocka.com.ar
Cristóbal Colón: www.cristobalcolon.com
Mark Shop: www.markshop.com.ar
¿Te animás al skate pilates? Además: qué es el body flying y las dudas más frecuentes sobre el gym .
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