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Estas son las cuatro conductas que desgastan una pareja
Una relación feliz puede mejorar tu salud e incluso prolongar tu vida; una relación infeliz puede tener el efecto contrario, aumentando el riesgo de muerte prematura al deteriorar tu salud
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Si estás en una relación infeliz, es posible que te duela el corazón; literalmente.
Las discusiones acaloradas pueden provocar problemas de sueño y hasta dolor cardíaco y muscular.
Pueden hacer que todos los miembros de la familia, incluidos los niños, sean más vulnerables a problemas de salud física y mental.
Una relación feliz puede mejorar tu salud e incluso prolongar tu vida. Una relación infeliz puede tener el efecto contrario, aumentando el riesgo de muerte prematura al deteriorar tu salud.
De hecho, las relaciones de mala calidad se consideran un factor de riesgo para la salud igual o mayor que el tabaquismo o la falta de ejercicio. Y luego, por supuesto, está el dolor de corazón en sentido figurado: el sufrimiento que conlleva el desmoronamiento de una relación amorosa.
Entonces, ¿cómo transformar una relación infeliz en una feliz? ¿Es siquiera posible?
Un creciente número de investigaciones revela respuestas sorprendentes y ofrece esperanzas a las parejas decididas a cambiar el rumbo de su relación.
Por qué discuten las parejas
Si empiezas una relación nueva y la primera discusión que tienes con tu pareja es sobre platos sucios, es posible que estés vislumbrando un futuro lejano: las investigaciones sugieren que los temas sobre los que discuten las parejas permanecen bastante constantes a lo largo de la relación.
Estos problemas recurrentes se conocen como problemas perpetuos o estancados.
“Esas cuestiones estancadas podrían tener que ver con las finanzas, la crianza de los hijos, la vida sexual o cómo negocian el poder en la relación”, dice Carrie Cole, psicóloga y directora de investigación del Instituto Gottman de terapia de pareja en Seattle, EE.UU.
Pero también puede tratarse de cuestiones aparentemente menores, como la limpieza.
En un estudio longitudinal, el psicólogo John Gottman y su equipo observaron los desacuerdos de las parejas en una evaluación inicial y después, nuevamente, cuatro años después.
Descubrieron que el 69% de las veces las parejas seguían discutiendo sobre el mismo tipo de temas que habían debatido cuatro años antes.
Otros estudios han revelado un patrón similar, con ciertas cuestiones centrales, como el dinero, que surgen en conflictos en hogares e incluso en ciertas culturas.
Los desacuerdos sobre el dinero, en particular, causan las disputas más persistentes y acaloradas. La división desigual de las tareas domésticas es otra causa de tensiones y puede aumentar la probabilidad de divorcio.
En sí mismo, el desacuerdo no es necesariamente una mala señal. Puede ser simplemente una parte natural de aprender a comprender y responder a las necesidades de los demás. Y tanto las parejas felices como las infelices discuten.
La diferencia crucial entre parejas felices e infelices es cómo se comportan sus integrantes, sugiere la investigación, durante y también fuera de las discusiones.
Cuatro comportamientos que acaban con una relación
Cole cita cuatro comportamientos específicos que podrían indicar que una relación puede estar a punto de romperse, según los estudios: la crítica, el desprecio, una actitud defensiva y la evasión (lo que significa retirarse de un conflicto negándose a participar).
“Esos cuatro comportamientos acabarán con una relación”, dice Cole. Pero, añade, “son reparables, si la pareja quiere solucionarlos”. (Sigue leyendo para obtener consejos específicos).
De hecho, no es sólo la relación la que está en riesgo: investigaciones independientes han demostrado que las críticas persistentes de la pareja predicen significativamente una muerte más temprana.
Las discusiones que involucran este tipo de comportamientos, junto con agresión y hostilidad, se conocen como destructivas y, en última instancia, pueden aumentar el riesgo de divorcio.
Sin embargo, las discusiones constructivas, que se centran en resolver problemas mutuamente con respeto, curiosidad y amabilidad, pueden fortalecer la relación.
Un factor clave es la capacidad de respuesta: la sensación de que tu pareja te escucha, te apoya y te comprende.
Experimentar que tu pareja responde no solo se asocia con una mayor satisfacción conyugal, sino que incluso puede amortiguar la inflamación y mejorar la salud física y la longevidad.
La bondad y la cooperación también pueden generar buena voluntad a largo plazo. Un estudio de 20 años de parejas casadas mostró que la toma de decisiones compartida y las tareas domésticas igualmente compartidas se asociaban con una mayor felicidad conyugal y menor conflicto.
La forma en la que las parejas discuten puede incluso afectar su sueño: las discusiones destructivas se asocian con un mal sueño, mientras que las constructivas se asocian con un buen sueño, según una investigación.
Reconstruir la empatía
Si estás en medio de una relación infeliz, puede parecer casi imposible pasar de discusiones amargas y hostiles a discusiones amables y solidarias.
Pero una gran cantidad de evidencia demuestra que es posible, por ejemplo, con la ayuda de la terapia.
Las investigaciones sugieren que la terapia de pareja tiene un impacto positivo en el 70% de las parejas que la llevan a cabo.
Puede ayudar a mejorar los problemas de relación, aumentar la satisfacción sobre la misma y prevenir la angustia, fortaleciendo la intimidad emocional y ayudando a mejorar los problemas de salud física o emocional individuales.
“En la mayoría de las parejas que llegan al punto de la terapia, la empatía casi se ha evaporado”, dice Jay Lebow, terapeuta de pareja y profesor clínico de psicología en el Instituto Familiar de la Universidad Northwestern en Evanston, Illinois (EE.UU.).
Lebow, quien es coautor de un estudio que encontró que la terapia de pareja es efectiva, añade que un desafío es cómo reconstruir la empatía.
Hay una serie de señales que sugieren que la terapia está funcionando, afirma.
“Una de ellas es que [los clientes mejoren su] habla y escucha. Eso suena bastante fácil, pero cuando estás en una relación angustiosa, se vuelve muy difícil escuchar”, dice.
Trabajar en la relación también se trata de “poder dar un paso atrás y preguntarnos qué está pasando entre nosotros, en lugar de cuáles son los problemas que tengo con mi pareja”, dice.
Dos señales para la esperanza
Hay dos señales específicas que le dan esperanza a Cole en sus sesiones con parejas.
Una es cuando un miembro de la pareja le dice al otro: “Puedo ver por qué te sientes así”. Para Cole, esto es una señal de que la pareja está “aceptando la influencia” del otro. “Con esto quiero decir que pueden considerar válida la perspectiva de cada uno, aunque pueda ser diferente a la suya”, explica.
La otra señal reveladora es: “¿Sienten curiosidad el uno por el otro? Si la sienten, hay algo de esperanza”, dice. Incluso si no están de acuerdo con lo que dice el otro, “dirían algo como: ‘Cuéntame más sobre eso, ¿cómo llegaste a creer eso?’”.
Si las personas trabajan en sus problemas, “la evidencia de que se obtienen buenos resultados es bastante sólida”, dice Lebow.
Compartiendo sueños
Cuando se trata de resolver un conflicto estancado, comprender los sueños y objetivos de cada uno puede ayudar, dice Cole.
Pone el ejemplo de una pareja que acudió a terapia por discusiones recurrentes por dinero.
Ambos habían crecido en la pobreza. Pero esto los había moldeado de maneras muy diferentes. El objetivo de la esposa era tener seguridad e independencia financiera, mediante el ahorro y una cuidadosa elaboración de presupuestos.
El marido quería gastar el dinero que tanto le costó ganar en cosas bonitas y disfrutar de la sensación de integrarse al resto de la sociedad y no estar más aislado por la pobreza.
Esto llevó a interminables disputas sobre el gasto.
“Peleaban por esas cosas todo el tiempo. Y nunca llegaban a entender el motivo por el que peleaban”, dice Cole.
En terapia, se escucharon hablar mutuamente sobre sus dolorosas experiencias habiendo crecido en la pobreza y cómo esto había moldeado sus objetivos en la vida. Aprendieron a llegar a acuerdos y acordaron cuánto dinero iban a reservar para el ahorro y cuánto serían libres de gastar.
“Lo resolvieron. Pero tenían que entender qué era importante para cada uno de ellos, antes de poder estar abiertos a aceptar la influencia mutua y trabajar hacia un compromiso que incluyera los sueños de ambos”, dice Cole.
Lebow también destaca otro factor: “La motivación de los clientes es muy importante”, afirma. “Puedes tener al mejor terapeuta de pareja del mundo, con las personas menos motivadas, y es poco probable que el resultado sea bueno. Puedes tener los clientes más motivados con el peor terapeuta, pero aún así podrías hacerlo bien. Eso marca una gran diferencia”.
Terminando mejor
Incluso las parejas que se separan pueden beneficiarse de la terapia, dice Lebow.
Puede ayudarles a afrontar la separación en sí y su posible impacto en la salud mental. Puede hacer que el proceso sea menos hostil y también ayudar a la pareja a apoyar la salud mental de sus hijos, si los tienen, dice.
Y aunque una ruptura o un divorcio pueden ser increíblemente dolorosos, “estos son momentos en los que realmente puedes aprender algo sobre ti mismo”, afirma. “Es un momento en el que mucha gente aprende cosas que son muy valiosas para ellos y para el resto de sus vidas”.
Pero Lebow añade que trabajar habilidades como la escucha y la empatía no sólo ayuda a las parejas en dificultades: “Incluso las personas que tienen buenas relaciones pueden mejorar su relación”.
