De hadas y princesas

En los últimos tiempos, el número de mujeres que participan en carreras de calle o aventura se incrementó notablemente. Este dato es auspicioso, ya que se trata de un terreno en el que históricamente no tenían demasiada cabida. Y con su irrupción demostraron no sólo que no son el sexo débil, sino que pueden participar tranquilamente en deportes recreacionales y competitivos, así como en las más exigentes disciplinas, con lo que se derrumbaron muchos de los mitos creados a su alrededor. De ahí que solemos encontrarlas en las carreras de aventura, en maratones, en los 10 K, demostrando que no hay ni terreno ni distancia que pueda con ellas.

Por su naturaleza, las mujeres poseen movimientos circulares y ondulados, factores que favorecen sus desplazamientos y le otorgan ritmo y suavidad a su pisada, características de una buena técnica de running.

El beneficio de la actividad es múltiple, no sólo para controlar el peso o fortalecer y darle forma a las piernas y glúteos, sino también como un eficaz agente contra la osteoporosis al fortalecer huesos y músculos.

En cuanto a las lesiones, las más recurrentes que se ven en las mujeres son las fracturas por estrés (generalmente en el pie) y las luxaciones de rótula, dado que la pelvis de la mujer es más ancha lo cual aumenta el ángulo entre el fémur y la tibia, lo que permite que la rotula se desplace más lateralmente cuando se flexiona la rodilla.

Aquí van algunas consideraciones que es bueno que las corredoras tengan en cuenta:

1) No es necesario ser una deportista competitiva o de elite para anotarse y participar de una carrera, ya que al concurrir notarán que hay muchas otras en la misma condición que viven ésta como una actividad divertida y social.

2) Correr rápido y con intensidad quema más calorías que hacerlo lentamente; pero correr lento quema más calorías que cualquier otra actividad. Por lo tanto, correr ayuda a perder peso.

3) Hay dos minerales que las corredoras deben tener en cuenta: el calcio (principal factor contra la osteoporosis) y el hierro (relacionado con la menstruación).

4) El pie de la mujer es más fino que el del hombre´, por lo que la horma de su calzado está especialmente diseñada para ellas.

5) Correr ayuda a tener la piel más saludable, dado que estimula la circulación transportando nutrientes y eliminando toxinas; también, a reducir la grasa subcutánea, dando como resultado una piel más vigorosa.

6) Normalmente la mujer transpira menos que el hombre y evapora menos eficientemente, no por eso deberá dejar de hidratarse pudiendo tomar como una buena señal la orina clara.

7) No hay motivos para dejar de correr si se está con el período menstrual, salvo que se sientan fuertes calambres. Por lo general, correr alivia los dolores, ya que el cuerpo libera endorfinas, que menguan el dolor.

8) Nadie probó la vieja teoría que postula que la mujer está mejor adaptada para la prueba de la maratón que el hombre, ya que posee un porcentaje de grasa corporal mayor que el de su compañero; pero aclaremos también que se escuchó muy poco en contra de la teoría. Lo que sí es cierto es que las corredoras tienden a situarse en una paso de carrera y suelen sostenerlo por períodos más prolongados que el hombre.

9) No importa el tamaño de los senos, ya que existen sujetadores especialmente diseñados para dar libertad de movimientos sin ocasionar molestias.

10) No deben temer a las rutinas de sobrecarga, ya que es importante poder balancear el cuerpo fortaleciendo su estructura (músculos esqueléticos). Todo entrenamiento bien planeado y con sentido estético no las hará perder feminidad.

Sin dudas el running se vio delicadamente embellecido con estas hadas y princesas, que vemos por todo el mundo participando y compitiendo, obteniendo logros jamás imaginados.