Los ocho alimentos que ayudan a dormir mejor, según los expertos

En la agitada vida moderna, el sueño a menudo se ve comprometido por el estrés, la ansiedad y los hábitos poco saludables. Por eso, muchas personas experimentan dificultades para tener un buen descanso, lo que impacta en su bienestar físico y mental. Aunque la mayoría no lo tiene en cuenta, existen alimentos que los expertos recomiendan para dormir mejor y evitar el insomnio, sobre todo si se toman en cuenta algunos factores adicionales que están por llegar.

En este 2024, en Estados Unidos, se volverá a cambiar la hora, lo que moverá también la rutina de muchas personas. El 5 de noviembre de 2023, finalizó el horario de verano boreal en ese país y para este 2024 se volverán a modificar los relojes, con repercusiones en los horarios de sueño y en el ritmo circadiano natural del cuerpo.

Pero las dificultades para lograr caer en los brazos de Morfeo pueden estar vinculadas con otra causa: la mala alimentación. Una dieta equilibrada y nutritiva puede desempeñar un papel importante en la calidad del sueño. Algunos alimentos contienen nutrientes específicos que ayudan a tener un descanso reparador y profundo.

Ocho alimentos que te ayudarán a dormir mejor

Según Theresa Schnorbach, experta en sueño de Emma-The Sleep Company, los alimentos que favorecen el descanso son aquellos que incluyen triptófano, un aminoácido esencial precursor de la serotonina y la melatonina que el cuerpo no es capaz de sintetizar por sí mismo, por lo que es importante incluirlo en el menú, según sus declaraciones para El Mundo.

Los alimentos que ayudan a dormir mejor son:

• Kiwi: la organización Sleep Foundation señala que es una excelente fuente de vitamina C, E y potasio. A su vez, estudios han demostrado que consumir esta fruta puede mejorar la calidad y la duración del sueño.
• Pescado graso: este alimento, como el salmón, proporciona ácidos grasos omega-3 y vitamina D, que son cruciales para regular la serotonina en el cuerpo y mejorar la calidad del sueño.
• Nueces: este fruto seco suele ser de lo más recomendado y de fácil acceso. Al igual que las almendras y los pistachos, las nueces son una notable opción para mejorar el sueño, debido a su alto contenido de melatonina y minerales como el magnesio y el zinc.
• Arroz: los estudios realizados por Sleep Foundation evidenciaron que el arroz mejora la calidad del sueño. En su caso, identificaron que comer alimentos con un índice glucémico alto unas cuatro horas antes de acostarse ayudaba a descansar mejor.
• Papas: según Schnorbach, las papas estimulan la liberación de serotonina, lo que calma el cerebro antes de dormir y lo prepara para el descanso.
• Verduras verdes: estas son una rica fuente de triptófano que el cuerpo utiliza para producir melatonina.
• Legumbres: son una rica fuente en triptófano y fibra, que aumentan las etapas de sueño profundo y reparador.
• Huevo: este alimento cotidiano y presente en las mayorías de las dietas contiene altos niveles de triptófano, melatonina y vitamina D, por lo que es poderoso para inducir el sueño.

Por último, tanto el pollo como la carne magra contienen altos niveles de triptófano, que estimula el buen descanso. No obstante, se tienen que consumir pequeñas porciones o se podrían tener el efecto contrario.

Los alimentos que pueden causar insomnio

Algunos alimentos contienen nutrientes específicos que pueden ayudar a promover un sueño reparador y profundo. Por otro lado, el consumo excesivo de cafeína, alcohol, alimentos grasos y azucarados, especialmente antes de acostarse, puede interferir con el ciclo natural del sueño y causar dificultades para dormir.

Seguir una dieta equilibrada y saludable, supervisada por un profesional de la salud, puede ser fundamental para mejorar la calidad del sueño y promover un descanso adecuado.

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