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Desde acondicionadores que prometen tener fórmulas mágicas o carísimos suplementos, el dinero invertido para que el cabello se vea brillante y saludable puede alcanzar grandes sumas. Sin embargo, más allá de los productos externos, los especialistas recomiendan prestar atención en la dieta, ya que existen vitaminas para hacer crecer el cabello y mejorar su textura y grosor; y que al incorporarlas ya no será necesario recurrir a los suplementos.
De acuerdo con Mayo Clinic, las vitaminas A, E, D y el hierro, así como las grasas saludables, los carbohidratos y las proteínas son grandes aliados para cuidar la piel, el cabello y las uñas. La entidad de investigación indica que, si se consume una dieta equilibrada, no se debería gastar en suplementos caros, porque no todas las personas los necesitan.
Desde la perspectiva de los especialistas, un error común es tomar demasiada cantidad de una vitamina o dejarse llevar y aplicarse productos que no son realmente necesarios, ya que el exceso de un nutriente puede agotar al otro. Por lo tanto, es crucial ser muy consciente de las necesidades de cada persona.
Es buena idea asegurarse de ingerir alimentos ricos en nutrientes que favorecen el crecimiento saludable del cabello. Si bien las grasas saludables, las proteínas y el hierro deben formar parte de la dieta, también son importantes las vitaminas y las principales son:
Si bien es beneficiosa, una persona debería obtener toda la vitamina A con alimentos ricos en este nutriente, ya que tomar demasiados suplementos que lo contengan puede causar caída del cabello.
Grasas saludables:
Proteína:
Hierro:
Asimismo, de acuerdo con Healthline, que se especializa en salud, la lista de alimentos que ayudan al crecimiento del cabello, la componen:
Están llenas de compuestos beneficiosos que ayudan a hacer crecer el cabello, como la vitamina C, que también se usa para proteger el colágeno y ayuda al organismo a absorber el hierro de la dieta.
Esta verdura está cargada de numerosos nutrientes beneficiosos, como el folato, el hierro y las vitaminas A y C, que influyen directamente en el crecimiento del cabello. Una taza de 30 gramos de espinacas aporta el 2% de las necesidades diarias de vitamina A.
Pescados como el salmón son una gran fuente de proteínas, vitamina D3 y vitaminas del grupo B, que también favorecen al cabello fuerte.
Este alimento es una gran fuente de betacaroteno, que el cuerpo convierte en vitamina A. Una mediana contiene suficiente para proporcionar hasta el 160% de las necesidades de vitamina A, indica Healthline.
Los aguacates son una fuente de grasas saludables y vitamina E. Uno mediano aporta el 28% de las necesidades diarias. La vitamina E actúa en zonas como el cuero cabelludo y ayuda a prevenir el estrés oxidativo al neutralizar los radicales libres.
Estos frutos secos contienen una gran cantidad de nutrientes importantes para hacer crecer el cabello. 28 gramos de almendras, por ejemplo, tienen el 48% de las necesidades diarias de vitamina E. En tanto que igual aportan vitamina B y ácidos grasos.
Como se mencionó, la vitamina E es vital para el crecimiento del cabello. 28 gramos de semillas de girasol dan el 50% de las necesidades diarias de esta vitamina.
Los expertos coinciden en que evitar las carencias dentro de una dieta puede ayudar a prevenir la caída del cabello. Sobre qué fruta es mejor, en Healthline nombraron a las bayas por su alto contenido en vitamina C.
No hay un solo alimento que ayude a que crezca el cabello, sino que debe ser una dieta equilibrada. Para que el proceso sea más rápido, hay que buscar aquellas fuentes de energía con todas las combinaciones, como los huevos, espinacas, pescados grasos y las batatas.
