Sin suplementos: las vitaminas y alimentos que ayudan a que el cabello crezca en tiempo récord

Desde acondicionadores que prometen tener fórmulas mágicas o carísimos suplementos, el dinero invertido para que el cabello se vea brillante y saludable puede alcanzar grandes sumas. Sin embargo, más allá de los productos externos, los especialistas recomiendan prestar atención en la dieta, ya que existen vitaminas para hacer crecer el cabello y mejorar su textura y grosor; y que al incorporarlas ya no será necesario recurrir a los suplementos.

El peligro de los suplementos para el cabello

De acuerdo con Mayo Clinic, las vitaminas A, E, D y el hierro, así como las grasas saludables, los carbohidratos y las proteínas son grandes aliados para cuidar la piel, el cabello y las uñas. La entidad de investigación indica que, si se consume una dieta equilibrada, no se debería gastar en suplementos caros, porque no todas las personas los necesitan.

Desde la perspectiva de los especialistas, un error común es tomar demasiada cantidad de una vitamina o dejarse llevar y aplicarse productos que no son realmente necesarios, ya que el exceso de un nutriente puede agotar al otro. Por lo tanto, es crucial ser muy consciente de las necesidades de cada persona.

Es buena idea asegurarse de ingerir alimentos ricos en nutrientes que favorecen el crecimiento saludable del cabello. Si bien las grasas saludables, las proteínas y el hierro deben formar parte de la dieta, también son importantes las vitaminas y las principales son:

Vitamina A

• Se puede encontrar en verduras amarillas cocidas, como la batata.
• Hígado o aceite de hígado.
• Verduras de hoja verde cocidas, como la col rizada, nabos y col.

Si bien es beneficiosa, una persona debería obtener toda la vitamina A con alimentos ricos en este nutriente, ya que tomar demasiados suplementos que lo contengan puede causar caída del cabello.

Vitamina E

• Está presente en nueces y semillas, como almendras y semillas de girasol.
• Pescado, como el salmón y la trucha.

Vitamina D

• Huevos, específicamente en la yema.
• Pescado, como el salmón, sardinas y atún enlatado.

Vitamina C

• Presente en frutas como las bayas.

Las otras fuentes de nutrientes para un cabello, piel y uñas radiantes son:

Grasas saludables:

• Son grasas insaturadas como el caite de oliva.
• Omega 3, presente en nueces y semillas, como almendras, chía y lino.

Proteína:

• Presente en aves como pollo o pavo.
• Carne roja magra.
• Mariscos como los camarones.
• Pescado, como el salmón y atún.

Hierro:

• Carne roja magra.
• Espinacas.
• Cereales fortificados

Estos son los alimentos con más vitaminas clave para hacer crecer el cabello

Asimismo, de acuerdo con Healthline, que se especializa en salud, la lista de alimentos que ayudan al crecimiento del cabello, la componen:

Bayas, la fruta perfecta para hacer crecer el cabello

Están llenas de compuestos beneficiosos que ayudan a hacer crecer el cabello, como la vitamina C, que también se usa para proteger el colágeno y ayuda al organismo a absorber el hierro de la dieta.

Espinacas, un alimento rico en nutrientes

Esta verdura está cargada de numerosos nutrientes beneficiosos, como el folato, el hierro y las vitaminas A y C, que influyen directamente en el crecimiento del cabello. Una taza de 30 gramos de espinacas aporta el 2% de las necesidades diarias de vitamina A.

Pescados grasos

Pescados como el salmón son una gran fuente de proteínas, vitamina D3 y vitaminas del grupo B, que también favorecen al cabello fuerte.

Batatas

Este alimento es una gran fuente de betacaroteno, que el cuerpo convierte en vitamina A. Una mediana contiene suficiente para proporcionar hasta el 160% de las necesidades de vitamina A, indica Healthline.

Aguacates

Los aguacates son una fuente de grasas saludables y vitamina E. Uno mediano aporta el 28% de las necesidades diarias. La vitamina E actúa en zonas como el cuero cabelludo y ayuda a prevenir el estrés oxidativo al neutralizar los radicales libres.

Nueces y almendras

Estos frutos secos contienen una gran cantidad de nutrientes importantes para hacer crecer el cabello. 28 gramos de almendras, por ejemplo, tienen el 48% de las necesidades diarias de vitamina E. En tanto que igual aportan vitamina B y ácidos grasos.

Semillas

Como se mencionó, la vitamina E es vital para el crecimiento del cabello. 28 gramos de semillas de girasol dan el 50% de las necesidades diarias de esta vitamina.

La dieta que hace crecer el cabello de forma natural

Los expertos coinciden en que evitar las carencias dentro de una dieta puede ayudar a prevenir la caída del cabello. Sobre qué fruta es mejor, en Healthline nombraron a las bayas por su alto contenido en vitamina C.

No hay un solo alimento que ayude a que crezca el cabello, sino que debe ser una dieta equilibrada. Para que el proceso sea más rápido, hay que buscar aquellas fuentes de energía con todas las combinaciones, como los huevos, espinacas, pescados grasos y las batatas.

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