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Cinco cosas que debe hacer para vivir muchos más años, según expertos en longevidad
Estas tácticas, comprobadas por expertos, ayudan a mejorar la esperanza de vida de las personas
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Muchas personas recurren a diferentes tipos de estudios y se someten a cuantiosas prácticas para vivir muchos más años, cuando en realidad expertos explican que tener una vida más larga y saludable requiere de un estilo de vida más sencillo.
El estilo de vida saludable, como comer bien, dormir siete horas diarias y hacer ejercicio con regularidad son “las tácticas de longevidad más eficaces y bien respaldadas”, según John Tower, profesor de Ciencias Biológicas de la Universidad de California. Expertos explican algunas de las tácticas más eficaces y sencillas para tener una vida larga y saludable, de acuerdo con el respaldo científico:
- Actividad física.
- Dieta saludable y balanceada.
- Dormir bien, al menos siete horas.
- Entrenar el cerebro.
- Observa cómo te sientes.
1) Hacer ejercicio regularmente
Mantener una actividad física regular es importante para tener mejor calidad de vida, el ejercicio y la movilidad de las articulaciones demostraron prolongar la salud y la esperanza de vida. Roger Fielding, jefe del Centro de investigación sobre el envejecimiento del USDA, explicó que no es necesario gimnasios modernos si no que el ejercicio en sí mismo es lo que mejora la mortalidad.
2) Dieta saludable y balanceada
Una dieta con alimentos integrales, verduras, frutas, antioxidantes y otros alimentos no procesados protegen el organismo de enfermedades cardiovasculares y prolongan la esperanza de vida según expertos.
3) Dormir bien, al menos siete horas
La calidad del sueño es importante para regular las hormonas y los niveles de azúcar en la sangre, además permite que el cerebro elimine toxinas. Expertos señalan que dormir al menos siete horas ininterrumpidas fortalece el sistema inmunológico y contribuye a la esperanza de vida.
4) Entrená el cerebro para ser optimista
La mentalidad positiva y el optimismo contribuyen en gran medida a tener una vida más larga y saludable, por eso expertos recomiendan rodearse de amigos y familiares, hacer terapia y disminuir el estrés para mejorar la esperanza de vida. "Las personas optimistas disfrutan de mejor salud física y mental“, asegura el doctor Gary Small, especialista en envejecimiento
5) Observá cómo te sentís
No es necesario hacer pruebas de edad biológico es mejor analizarse usted mismo y descubrir si se encuentra bien en su entorno, si los cambios en su estilo de vida lo hacen sentir más joven, más sano, más atento, según William Mair, profesor de metabolismo molecular en Harvard, “el objetivo debe ser vivir mejor, no simplemente más tiempo”.
No existe fórmula real de un medicamento o tratamiento para la longevidad, realmente el estilo de vida es lo que marcará nuestra salud por el tiempo en que vivamos.
Por Álvaro Richard Real Martínez
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