El ejercicio de 25 minutos poco valorado que promete mejorar tu memoria a corto plazo

El ejercicio físico no solo tiene beneficios directos sobre el sistema digestivo, respiratorio y cardiovascular, sino que además puede mejorar la capacidad en que nuestro cerebro almacena los recuerdos. Un estudio científico reveló que existe una actividad en particular que promete mejorar el rendimiento y la memoria a corto plazo en tan solo 25 minutos diarios.

Las experiencias vividas se guardan en el hipocampo y en el lóbulo frontal. Que ambas partes permanezcan sanas depende del modo en que cuidemos nuestro cuerpo. Si bien existen enfermedades que con el paso del tiempo pueden afectarlas, como el Alzheimer y la demencia, es posible contribuir a una salud positiva y duradera del cerebro gracias a la bicicleta fija o estática.

El método definitivo para mejorar la memoria a corto plazo

Un estudio publicado en 2023 por la Universidad del Centro de la Provincia de Buenos Aires, reveló que tan solo son necesarios 25 minutos de ejercicio en la bicicleta fija para que nuestro cerebro fortalezca su capacidad para almacenar los recuerdos.

La investigación fue hecha por científicos que se preguntaron la percepción de la memoria espacial y gracias a ello, se descubrieron otras cuestiones vinculadas al funcionamiento del lóbulo frontal y del hipocampo.

Para el experimento convocaron a 98 voluntarios que fueron agrupados en dos equipos, quienes realizan ejercicio a diario y quienes no. Al mismo tiempo, diseñaron un nuevo test de memoria dentro de un entorno de realidad virtual. Tras el análisis, observaron que la actividad física mejora esa función cognitiva.

Fabricio Ballarini, codirector del estudio e investigador del CONICET, explicó en el artículo que más tarde se publicó en la revista Science: “La memoria espacial, que registra información sobre el entorno y la ubicación de los objetos en él, se deteriora con el envejecimiento y la enfermedad de Alzheimer y otras enfermedades neurodegenerativas, por lo que es importante estudiar formas sencillas de mejorarla”.

La investigación arrojó que aquellos que se definieron como sedentarios, lograron recordar mejor la realidad que se les presentó en la pantalla, mientras que las personas que suelen hacer actividad física a diario no notaron cambios.

Sobre el experimento, el experto añadió: “La mayoría de las investigaciones están centradas en el impacto de la actividad física crónica (atletas o personas que practican deportes de forma regular) sobre la memoria espacial. En cambio, en nuestro estudio, también abordamos el efecto de la actividad física aguda (aquella practicada por personas sedentarias) en ese tipo de memoria”.

Esa prueba sirvió para entender cómo el cerebro produce diferentes sustancias químicas que ayudan a que haya una mayor plasticidad neuronal. Esa información coincidió con otros análisis similares. Entre ellos, en uno que destacó la Universidad de Harvard, explicaron que el ejercicio físico es mejor que el de fuerza para proteger la memoria.

Aquellas sustancias “afectan la salud de las células cerebrales, el crecimiento de nuevos vasos sanguíneos en el cerebro e incluso la abundancia y supervivencia de nuevas células cerebrales”.

Al parecer, el bombeo de sangre durante esos minutos contribuyen a una mejor irrigación cerebral. Esto afecta a la memoria y “provienen directamente de su capacidad para reducir la resistencia a la insulina, reducir la inflamación y estimular la liberación de factores de crecimiento”.

“Aún más emocionante es el hallazgo de que participar en un programa de ejercicio regular de intensidad moderada durante seis meses o un año está asociado con un aumento en el volumen de regiones cerebrales seleccionadas”, dijo el Dr. Scott McGinnis, neurólogo del Brigham and Women’s Hospital e instructor de neurología en la Facultad de Medicina de Harvard.

De esta manera, los expertos remarcaron los puntos positivos de que una persona realice ejercicio diario. Esto no solo estimula una salud neuronal, sino que favorece a la disminución de estrés y permite una mejor calidad del sueño. Por lo tanto, es necesario hallar el tiempo justo para dedicarle al menos 25 minutos a la actividad física.

Beneficios y riesgos. Cuál es el impacto real del vinagre de manzana en los riñones

Tendencia en redes. Cómo es el curioso ejercicio para eliminar la papada

Natural. El jugo que ayuda a bajar de peso mientras uno descansa, según expertos

También es bueno para el equilibrio. El ejercicio que arrasa en el mundo ‘fit’ y mejora la fuerza

Ideal para sedentarios. El método que hace Jennifer Aniston para tonificar su cuerpo

Seis ejercicios. La rutina ’full body’ que ayuda a fortalecer y quemar grasa en todo el cuerpo