El ejercicio mental que es fácil de incorporar a la rutina diaria y que ayuda a no perder la memoria

El psiquiatra Enrique Rojas, conocido por divulgar temas de salud mental en redes sociales, afirmó que la escritura manual es uno de los ejercicios más efectivos para preservar la memoria.

En un video publicado en su cuenta de Instagram, explicó que este hábito activa zonas específicas del cerebro, especialmente el polo frontal, lo que mejora la retención de información en el hipocampo, área clave en el almacenamiento de recuerdos.

Rojas destacó que cuando una persona toma apuntes, la información se procesa de manera más clara y ordenada. En cambio, si no se anota lo aprendido, es más probable que los datos se desvanezcan rápidamente.

“Hoy sabemos que una persona que va a clase y no toma apuntes, todo lo que escuchó desaparece. Si, por el contrario, toma apuntes, se activa un territorio que es el polo frontal, con lo cual hay una mayor nitidez de la información que llega y eso se almacena en el hipocampo de forma ordenada”, indicó.

Para personas que ya presentan deterioro cognitivo, el portal MedlinePlus recomienda una serie de cuidados especiales que ayudan a mejorar su calidad de vida:

• Mostrarles objetos o canciones familiares para estimular la memoria.
• Anotar y respetar los horarios de medicamentos.
• Asistirlos en sus tareas diarias para conservar rutinas funcionales.
• Considerar la atención en centros especializados si la situación lo requiere.

Estas medidas, además de ser prácticas, ofrecen apoyo emocional y favorecen la autonomía de los pacientes.

Más allá de leer o caminar, tener un pasatiempo es otra estrategia eficaz para fortalecer la memoria. Según el medio The Objective, las actividades recreativas ayudan a canalizar emociones, reducir el estrés y promover la salud mental.

Pasatiempos como tocar un instrumento, aprender un oficio o hacer manualidades estimulan áreas cerebrales relacionadas con la creatividad y la concentración.

Uno de los pasatiempos más recomendados es la costura, que ofrece múltiples beneficios terapéuticos. Entre ellos:

• Disminución del estrés y la ansiedad.
• Mejora de la salud cardiovascular.
• Alivio del dolor crónico.
• Estimulación de la movilidad en brazos y manos.
• Generación de bienestar emocional a través de la creatividad.

El portal HuffPost enumeró una serie de ejercicios de escritura que pueden reforzar la memoria de forma práctica y cotidiana:

• Garabatear durante reuniones: ayuda a mantener la atención y concentración.
• Hacer listas de tareas: escribir pendientes a mano mejora el recuerdo y reduce la dependencia digital.
• Llevar un diario de gratitud: anotar tres cosas positivas al día promueve emociones beneficiosas.
• Crear horarios en papel: usar una agenda física fortalece la organización y el recuerdo de eventos.
• Escribir notas de agradecimiento: fomenta la conexión emocional y genera bienestar personal.

Estos ejercicios no solo favorecen la salud mental, sino que también pueden integrarse fácilmente en la rutina diaria.

Por Elim Johana Alonso Dorado