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Cuando iniciamos un plan de ejercicio con la intención de transformar nuestro cuerpo o mejorar nuestra apariencia, es fundamental adoptar un enfoque integral que combine el entrenamiento físico con una alimentación adecuada, como las bebidas que consumimos.
Los batidos destacan no solo por su sabor delicioso en cualquier momento del día, sino también por su capacidad para aumentar la masa muscular y optimizar el rendimiento de grupos musculares específicos, como los glúteos y las piernas, en la medida en que sus ingredientes tengan un alto contenido de proteínas.
Batido de frutilla
Las frutillas son conocidas por proporcionar una dosis energética valiosa durante el entrenamiento.
Para preparar este batido, necesitarás una taza de frutillas, una taza de leche descremada, media taza de avena, una taza de yogur griego sin azúcar y una cucharada de chía. Para darle el toque final, añadí cuatro nueces.
Batido de banana
Las bananas son una excelente fuente de proteínas esenciales para el cuerpo.
Para un batido delicioso, combiná una taza de leche descremada con una banana congelada, media taza de amaranto para darle un toque único, una pizca de canela y una cucharadita de crema de maní sin azúcar.
El café, una bebida activadora, tiene numerosos beneficios para la salud.
En este caso, podés preparar un batido combinando una taza de leche descremada, un shot de café (preferiblemente expreso) y 1/2 taza de avena hidratada, junto con 20 almendras.
Batido verde
Los jugos verdes son una fuente de energía sobresaliente.
Para prepararlo, seleccioná una o dos verduras base, como zanahoria, pepino, brócoli, apio, calabaza o col, y luego elige de 1 a 2 hojas verdes, como kale, espinaca, lechuga o rúcula. Para endulzar, agregá el jugo de una fruta, como manzana, ananá, frutillas, pera, moras o banana. Finalmente, licuá todos los ingredientes.
Batido de chocolate
El chocolate es una fuente energética poderosa cuando se extrae directamente de las semillas de cacao.
Para preparar este batido, mezclá una taza de leche descremada, 3 dátiles, 1/2 taza de quinua hidratada y 1/2 cucharadita de extracto de menta, junto con 2 cucharadas de cacao en polvo.
Batido con huevo
Preparado con 1 litro de leche, tres cucharadas de avena, tres claras de huevo y una banana entera.
Es importante destacar que podés optar por reemplazar la leche descremada con la leche vegetal de tu elección, según tus preferencias.
Sin embargo, es crucial tener en cuenta que ningún batido tiene propiedades mágicas, y su efectividad depende de una alimentación equilibrada en conjunto con el asesoramiento de un nutricionista y la realización regular de ejercicio físico.
