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El ejercicio es primordial para la salud, ya que puede fortalecer los huesos y músculos. Sin embargo, la OMS indica que, mundialmente, uno de cada cuatro adultos no cumple con los niveles recomendados de actividad física.
“Las personas que no son lo suficientemente activas tienen entre un 20 por ciento y un 30 por ciento más de riesgo de muerte en comparación con las personas que sí lo son”, añade la organización.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos indican que el ejercicio es vital para un envejecimiento saludable, porque puede ayudar a prevenir y manejar algunas condiciones crónicas. Además, dicen que los adultos requieren, por lo menos, 150 minutos de actividad física moderada a lo largo de la semana.
“Igualmente, necesitan al menos dos días de actividades que fortalezcan los músculos. Los adultos de 65 años o más deben agregar actividades para mejorar el equilibrio, como pararse sobre un pie”, agregan los CDC.
La Escuela de Salud de la Universidad de Harvard dice que la tonificación del ‘core’ también es importante. En español, esta palabra se traduce como ‘núcleo’ y, de acuerdo con la Federación Española de Ciclismo, hace referencia a los músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la columna.
Por lo tanto, la institución académica ha identificado dos tipos de ejercicios ideales para las personas mayores de 50 años. En el artículo, sugieren tipos de entrenamiento que involucren varios grupos musculares a la vez, con el fin de evitar lesiones.
“Este ejercicio trabaja la parte posterior de las piernas y los glúteos, especialmente los isquiotibiales y el glúteo mayor, aunque también se ven afectados el ‘core’, la espalda baja y los abdominales”, explica el blog de los gimnasios ‘DiR’ en Barcelona.
WebMD dice que se debe ejecutar correctamente, para prevenir incomodidades. Se debe levantar la cadera lentamente mientras se activan los glúteos y se aprietan los abdominales, para formar una línea recta desde el hombro hasta la rodilla. No se debe arquear la espalda.
Es una excelente alternativa para aquellas personas que no puedan realizar sentadillas por problemas en la espalda, caderas o dolor en las rodillas.
Este ejercicio isométrico trabaja la estabilidad y mejora los abdominales y el ‘core’. Además, los expertos indican que puede trabajar casi todos los músculos del cuerpo a la vez. Estos son cuatro de sus beneficios, según la Clínica de Cleveland:
Por Sofía Arias Martínez
