¿Despertás con ansiedad? Esta es la razón y cómo controlarlo
Si esto te ocurre, puede que no sea algo inusual; si pasa frecuentemente, el primer paso es identificar las causas
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Despertar con ansiedad puede afectar el día desde el primer momento. A veces suele ser normal, pero si ocurre frecuentemente podría ser indicador de un trastorno de ansiedad generalizada (TAG) u otras condiciones subyacentes.
Si este es tu caso, a continuación exploramos algunas de las posibles causas de este fenómeno y las estrategias para manejarlo. De acuerdo con información de Medical News Today, hay distintas causas comunes de ansiedad al despertar que pueden tener que ver con trastornos del sueño, hormonas o eventos estresantes.
Algunas razones por las que despertás con ansiedad
1. Eventos estresantes de la vida
Cambios significativos en el entorno o circunstancias personales como mudanzas, pérdida de empleo, problemas financieros o la pérdida de un ser querido pueden desencadenar ansiedad. Estos eventos pueden mantener al cuerpo en un estado elevado de alerta incluso al dormir, provocando una sensación de angustia al despertar.
2. Respuesta al cortisol
El cortisol, conocido como la hormona del estrés, alcanza su punto más alto en las primeras horas de la mañana. En personas propensas a la ansiedad, este aumento puede amplificar los síntomas al despertar.
3. Trastornos del sueño
Un sueño interrumpido o de mala calidad puede generar un ciclo de ansiedad: la preocupación dificulta dormir, y la falta de descanso agrava los síntomas.
4. Consumo de sustancias
El uso de alcohol u otras sustancias, aunque inicialmente parezca relajante, puede empeorar la ansiedad al día siguiente. Incluso un episodio de consumo excesivo puede generar un “resaca de ansiedad”.
5. Problemas de salud física
Condiciones como diabetes, enfermedades cardíacas, hipertensión o enfermedades crónicas pueden desencadenar preocupaciones constantes sobre la salud, intensificando la ansiedad.
6. Otros trastornos de salud mental
Condiciones como la depresión o el trastorno bipolar pueden coexistir con el trastorno de ansiedad generalizada, lo que exacerba los síntomas y hace que el despertar sea más difícil emocionalmente.
¿Cómo manejar la ansiedad al despertar?
- Ejercicio regular: la actividad física puede reducir los niveles de cortisol y liberar endorfinas, promoviendo una sensación de bienestar.
- Practicar la respiración profunda y meditación: incorporar técnicas de respiración consciente o sesiones cortas de meditación puede ayudar a calmar la mente al comenzar el día.
- Llevar una dieta equilibrada: evitar el exceso de cafeína o azúcar y optar por alimentos ricos en nutrientes que estabilicen la energía y estado de ánimo.
- Establecer una rutina de sueño: ir a la cama y despertarse a la misma hora cada día mejora la calidad del sueño y reduce el riesgo de ansiedad matutina.
- Buscar apoyo profesional: si la ansiedad persiste, es importante hablar con un médico o terapeuta. Pueden recomendar tratamientos como terapia cognitivo-conductual (TCC), apoyo grupal o, en algunos casos, medicamentos.
No es inusual despertar con ansiedad de vez en cuando, pero no se debe ignorar si se convierte en algo frecuente. El primer paso es identificar las causas y adoptar algunas estrategias para manejarla. Si persiste, no hay que dudar en buscar ayuda profesional para explorar opciones de tratamiento personalizadas.
Por Gabriela Castillo
Por El Universal (México)
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