Dolor de rodilla: un estudio revela cómo pueden prevenirlo los mayores de 50 años

Médicos del Baylor College of Medicine realizaron un estudio en el que se evidenciaba que caminar puede ayudar a reducir el dolor de rodilla en las personas mayores de 50 años que hayan sido diagnosticadas con artrosis. La investigación fue publicada en la revista Arthritis & Rheumatology.

El estudio comenzó en el 2004, en el que los expertos documentaron el dolor de rodilla de más de 1.000 personas en los Estados Unidos. Mediante radiografías, los médicos evaluaban la osteoartritis de los participantes. Además, les solicitaron que registraran sus hábitos de ejercicio y con qué frecuencia les dolía estas articulaciones.

En el 2008, un 37 % de los participantes que no caminaron como forma de hacer ejercicio presentaron un dolor de rodilla frecuente en comparación con el 26 % que sí lo hizo.

Los expertos llegaron a la conclusión de que esta fácil y gratuita solución puede ayudar a las personas a tener menos probabilidades de experimentar episodios nuevos o regulares de rigidez y dolor en las rodillas. Además, de que reportaban un menor daño estructural.

La doctora Elaine Husni, reumatóloga de la Clínica Cleveland, fue entrevistada por The New York Times, medio en el cual comentó que el movimiento constante puede ayudar a crear masa muscular y fortalecer los ligamentos alrededor de las articulaciones.

Es importante mencionar, que los investigadores no pueden afirmar a ciencia cierta que caminar evita el dolor de rodilla, esto es debido a que las autoevaluaciones pueden ser menos precisas que los monitores o aparatos médicos.

Por esta razón, solo se recomienda la caminata si la osteoartritis es leve, ya que si la persona presenta dolor puede que largas caminatas aumenten la dolencia, comentó al citado medio el doctor Justen Elbayar, especialista en medicina deportiva. Para estos casos, se sugiere que las personas comiencen con una caminata pequeña y corta, aumentando gradualmente la distancia con el tiempo.

A través del ejercicio, se gana apoyo muscular en la rodilla afectada y permite que las articulaciones, los tendones y los tejidos adquieran la costumbre de movimiento al caminar. Para esto, los especialista comentaron que es calve usar zapatos de apoyo cómodos, beber mucho líquido durante el ejercicio y tomarse momentos para descansar durante el entrenamientos, sobre todo si se siente cansado o es principiante.

Por otro lado, los médicos que participaron en el estudio recomiendan que las personas comiencen con una pequeña y corta caminata, aumentando el tiempo y la distancia gradualmente. Asimismo, sugieren usar zapatos de apoyo, beber mucha agua durante el ejercicio y descansar cuando lo sientan necesario.

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