Semana del descanso. Una guía para dormir mejor

Desde el 29 de agosto al 4 de septiembre se llevó a cabo la semana del descanso, la cual se extendió hasta el 6 de septiembre. Springwall, retail de colchones, da a conocer los mejores consejos para garantizar un descanso reparador

6 de septiembre de 2022
07:43
5 minutos de lectura'

Con la vuelta a la presencialidad, nuestra rutina se vuelve cada día más agitada, larga y agotadora. Si le sumamos las largas horas de exposición a las pantallas, las jornadas de trabajo, el estudio, la mala alimentación, el sedentarismo y las preocupaciones del día a día, nuestro sueño, y por lo tanto, nuestra salud puede estar en jaque.

La falta de sueño afecta nuestra salud de distintas formas. Estas pueden ser el mal humor o la irritabilidad; la falta de energía o decaimiento; la irritación ocular frente a las luces de las pantallas; la falta de concentración; entre otras.

Dormir es esencial, pero esto no es garantía necesaria de un descanso reparador. Es por eso que para la semana del descanso, Springwall da a conocer tips que ayudarán sustancialmente a nuestro buen dormir.

¿Cuántas horas debemos dormir?

En principio, es clave contar con un sano equilibrio entre la buena alimentación, el ejercicio físico regular y el cumplimiento con las horas mínimas de sueño.

Las horas de sueño no son iguales para todos las etapas de la vida. Se sabe que en la infancia es necesario dormir más horas que los adultos por la etapa de crecimiento.

Los niños y niñas de 5 a 10 años tienen que dormir entre 10 y 11 horas. Los adolescentes de 10 a 17 años tienen que dormir entre 8 horas y media y 9 horas y media. Mientras que los adultos mayores de 17 años entre 7 y 9 horas.

¿Cómo lograr un descanso más placentero?

Es cierto que no sólo importa la cantidad de horas sino también la calidad del sueño. Cuando dormimos entre cortado y nos despertamos a media noche no terminamos de completar los ciclos del sueño. Se sabe que una persona adulta puede llegar a completar entre 5 y 6 ciclos del sueño por noche.

Estos ciclos contienen a su vez cuatro fases. La primera etapa es la de la vigilia, suele ser un sueño liviano y dura poco tiempo. La segunda es la que provoca que el cuerpo descanse y conserve energía, es la etapa más larga. La tercera etapa es la del sueño profundo, donde nos cuesta más despertarnos y hasta puede provocar sonambulismo. La última etapa es donde aparecen los sueños y sirve para consolidar la memoria.

Springwall enumera esta serie de consejos para cambiar de hábitos y así mejorar la calidad del sueño:

Comer dos o tres horas antes de acostarse para favorecer la digestión.
Dormir con un colchón y una almohada confortable.
En caso de realizar actividad física, terminar dos o tres horas antes de acostarse para que se normalice la temperatura corporal.
Crear un entorno propicio para dormir y utilizar ese espacio exclusivamente para descansar y compartir afectos.
Evitar cafeína, nicotina y alcohol antes de acostarse, pueden generar ansiedad y mantenerlo despierto.
Si sus problemas del sueño persisten, consultar con un especialista.

Descansar en un buen colchón

No hay nada más placentero que despertarse sin alarma justo al horario en el que debemos comenzar el día, sentirse descansado y con energía. Contar con un buen colchón es una inversión en bienestar porque no sólo nos hará descansar correctamente, sino que también evitará otras dolencias como las contracturas en la espalda.

Elegir el colchón ideal va a depender de las preferencias de cada persona. Es importante elegir el que mejor se adapte a nuestra condición física, que distribuya el peso de nuestro cuerpo de una manera uniforme y mantenga alineada la columna. Y también tener en cuenta si es para usar en pareja, si existe alguna dolencia física, y cuánto tiempo lo usaremos al día. Si preferimos más suaves o más firmes.

Springwall cuenta con diferentes tipos de colchones, entre los cuales se puede elegir entre extra firme, firme, intermedia, soft y extra soft que provocará distintas sensaciones al descansar.

¡Conocé los mejores descuentos por la Semana del Descanso!

¿Cómo saber cuándo cambiar nuestro colchón?

Idealmente los colchones tienen una vida útil entre 8 y 10 años. Sin embargo, muchas veces necesitamos cambiarlos antes de tiempo si notamos los siguientes indicadores.

Dolores en la zona lumbar.
Desniveles en el colchón.
Alergia al estar en el colchón.
Notar que el descanso es mejor en otro colchón.
Fatiga de la materia prima debido al paso del tiempo.

Springwall enumera una serie de pasos a seguir para cuidar nuestro colchón y que éste se conserve de la mejor manera.

Para aislar nuestro colchón de polvos, líquidos, manchas difíciles de limpiar y que se impregnan en tejidos y espumas recomiendan asar un protector de colchón que se puede retirar y es de fácil lavado.
También recomiendan rotar el colchón cada 3 meses para optimizar el uso de toda la superficie de descanso.
Airear la habitación diariamente, cambiar la ropa de cama hará que el aire circule y se mantenga fresco el equipo de descanso.

Para conocer más acerca de las mejores opciones para un buen descanso. Seguí a Springwall en Instagram @springwallarg, Facebook y YouTube.

________________________________________________________

Content LAB es la unidad de generación de ideas y contenidos de LA NACION para las marcas con distribución en sus plataformas digitales y redes sociales. Este contenido fue producido para un anunciante y publicado por el Content LAB. La redacción de LA NACION no estuvo involucrada en la generación de este contenido.

LA NACION