"Me aburro rápido": cómo hacer para sostener un hábito saludable
Si sos de las que se aburren al tiempo de haber empezado una nueva actividad física o una mejor alimentación, estos consejos te van a ayudar a capitalizar tus logros
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LA NACION
En materia de bienestar y salud, los buenos hábitos son todo. Ejercitar durante el invierno cuando no tenés que mostrarte en malla, retomar tu alimentación healthy al día siguiente de una degustación infinita de platos gourmet, sentarte a respirar aunque vengas super cargada del laburo, son esos desafíos que ponen a prueba la fuerza de tus nuevos hábitos.
El coach en actividad física, Lucas Pinter, nos pasa las claves para desarrollar y mantener los hábitos saludables.
¿Qué son los hábitos saludables?
Desde la perspectiva de la actividad física un hábito saludable es la realización frecuente e incorporada de algún tipo de entrenamiento, deporte o disciplina, en la cual participe de forma activa nuestro vehículo físico.
¿Cómo desarrollar hábitos saludables? Los hábitos provienen de la reiteración de una acción o conducta aprendida, que se transforma con el transcurrir del tiempo, en un estilo y manera de vivir.
Esto significa que siempre podemos aprender y reeducarnos hacia la concreción de hábitos saludables.
¿Cómo incorporar más movimiento en nuestro estilo de vida?
Los hábitos deberíamos incorporarlos paulatinamente, en un proceso lento, aunque firme y perseverante. Dejar a un lado las grandes proezas atléticas o las exigencias comparativas, pues que todos somos distintos y, por ende, tenemos nuestro propio ritmo de modificación y cambio.
Algunas ideas para poner el cuerpo en acción:
1. Comenzar adoptando estrategias simples, sencillas y cotidianas, como puede ser optar por subir escaleras, la de tu casa o la del trabajo, en lugar de la comodidad del ascensor.
2. Caminar de forma moderada algunas cuadras, en vez de recurrir al siempre a mano colectivo o taxi.
3. Otra opción sana sería dejar tu vehículo en el garaje y elegir la bicicleta, ese mismo recurso que tanta satisfacción te brindó de chiquita, mientras disfrutas de un paseo quemando calorías.
Elegí lo que te hace bien
Como te podés dar cuenta, se trata de romper viejos esquemas mentales que condicionan nuestras acciones. Es dejar los enredos cognitivos y las excusas dominantes y tomar una decisión racional hoy. ¡Si hoy!, en el presente, en el único tiempo realmente verdadero, donde la maquinaria física puede manifestar y expresar toda su sabia armonía. Pero, ¿cómo lo logro? Nunca mejor pregunta… Paulatinamente. Los hábitos hay que edificarlos como si se tratara de la construcción de un edificio. Idea, planificación y concreción.
Entonces, tenemos que pensar primero qué queremos construir o modificar en nuestras vidas, armar un plan y llevarlo a cabo.
Cuando llega el momento de tomar la nueva decisión, en ese breve y decisivo instante, hay que rechazar fervientemente nuestro viejo hábito, con un mandato interno de ¡NO, hoy no! Y optar por la contraria y nueva variante, positiva y saludable opción. De esta forma estamos arrancando de raíz los automatismos mentales que nos convirtieron en personas ociosas y ansiógenas y, que lamentablemente, el cuerpo las paga con enfermedades de toda índole. Entonces, cuando hablamos de hábitos saludables nos referimos a estar bien con nosotros mismos. De poder querernos y apreciarnos desde lo más profundo. A tomar conciencia de que el cuerpo está diseñado para el movimiento y, que revelarnos contra ese sagrado proceso es atentar contra la propia biología. Moviéndolo, no sólo generamos un hábito, sino también estamos un paso más cerca de una mejor calidad de vida.
Experto consultado: Prof. Lucas Pinter, www.pronokal.com
¿Podés sosener los cambios saludables o sos de las que se dejan ganar por la inercia? ¿Estás con alguna meta healthy en este momento? También mirá: Qué es el body shaming y cómo lo combaten las famosas y Ojo por ojo, consejos para prevenir problemas de la vista
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