Plan para iniciarse en el running

Como decíamos la semana última, la llegada de la primavera incentiva y moviliza para la práctica de deportes. Y como también dijimos, cuando se piensa en correr es fundamental hacerlo en forma correcta y con un plan adecuado para poder disfrutarlo sin lesionarse ni arriesgar el cuerpo y el ánimo.

Y como habíamos prometido, aquí va un plan de entrenamiento para principiante, con una duración de cuatro semanas.

Semana 1

Día 1: caminar 10’ libre, luego 5’ con ritmo y luego otros 5’ libre.

Día 2: caminar 5’ libre, 10’ a ritmo y 8’ libre.

Día 3: caminar 10’ libre, 10’ a ritmo y 12’ alternando libre y con ritmo.

Semana 2

Día 1: caminar 8’ libre, 5’ a ritmo, trotar 5’ y caminar 5’ libre.

Día 2: caminar a ritmo 8’, trotar 8’ y volver a caminar a ritmo 12’.

Día 3: caminar alternado 12’, trotar 12’ y caminar 8’ libre.

Semana 3

Día 1: caminar a ritmo 5’, trotar 15’ y caminar 10’ libre.

Día 2: trotar 10’, correr 8’, caminar a ritmo 5’ y trotar 10’.

Día 3: caminar a ritmo 8’, alternar 15’ de trote y corrida, caminar libre 5’ y trotar 5’.

Semana 4

Día 1: caminar a ritmo 8’, correr 15’, trotar 8’, correr 5’ y caminar libre 5’.

Día 2: trotar 15’, correr 10’, trotar 15’ y caminar a ritmo 5’.

Día 4: caminar a ritmo 8’, trotar y correr alternado 20’, y caminar libre 8’.

No olvidar elongar por lo menos 10’ al terminar cada día.

Por Néstor Suárez

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