Cuál es el alimento con mayor cantidad de magnesio y qué beneficios tiene

El magnesio es uno de los suplementos más requeridos por las personas. El mismo otorga numerosos beneficios para la salud y es indispensable para el día a día. A su vez, algunos alimentos tienen, en su composición, una gran cuota de este mineral y se convierten en un componente indispensable en las dietas.

Dentro de un gran abanico de alimentos, las almendras son un fruto seco que tiene una gran cantidad de magnesio. Considerado un “snack” saludable, la almendra aporta una cantidad, aproximada, de 80 mg de este mineral por cada unidad. A su vez, según detalló la Universidad de Cleveland de Estados Unidos, este superalimento es una fuente rica de grasas saludables, proteínas y antioxidantes que dan un soporte al sistema cardiovascular, mejoran la función cerebral y contribuyen a una piel más sedosa y saludable.

“La recomendación nutricional es un puñado de almendras al día, el equivalente a unos 30 gramos, unas 20 a 25 almendras aproximadamente”, explicó esta reconocida universidad, desde donde dieron también precisiones de cómo debe ser la colación de este fruto seco.

Además del magnesio, el consumo de almendras tiene un gran beneficio que es mantener el colesterol y las grasas monoinsaturadas. De esta forma, el organismo puede regular sus funciones y así funcionar de manera correcta.

Por otra parte, las almendras están relacionadas con la prevención de enfermedades cardiovasculares (ayudan a reducir el colesterol “malo” y aumentar el “bueno”), a la diabetes tipo 2, osteoporosis y la obesidad.

También, como dato nutricional, las almendras tienen un gran componente de vitamina E, la cual está asociada al desarrollo muscular, celular y actúa como antioxidante, lo que mejora la circulación de la sangre.

Los seis cambios que experimenta el cuerpo al consumir magnesio

Distintos órganos del cuerpo cambian su accionar al consumir magnesio. Según el sitio Medline Plus, este mineral corrige algunos desajustes y produce una sensación de bienestar que lleva al organismo a tener un comportamiento diferente.

1) En el corazón: el magnesio regula los latidos del corazón y ayuda a que los huesos se vean fuertes y sanos. En cuanto a la salud cardiovascular, es importante remarcar que este mineral ayuda a prevenir arritmias y mejora la circulación general de la sangre.

2) En el cerebro: el consumo de magnesio ayuda a los procesos cognitivos y está emparentado con la memoria. De esta forma, al consumir magnesio, la mente estará más tranquila para tomar decisiones y se evitará, a futuro, el riesgo a tener demencia u otras enfermedades degenerativas.

3) En los huesos: la osteoporosis afecta los huesos y los debilita, a tal punto de llegar a quebrarse. Para ello, diversos especialistas en la medicina, indican que una dosis de magnesio diaria ayudará a fortalecerlos Por otra parte, se recomienda la ingesta de espinaca, lechuga y col rizada para acompañar el tratamiento que le dará calidad de vida a la persona damnificada.

4) En los músculos: para los amantes del fisicoculturismo, el magnesio es vital para acompañar una dieta proteica para favorecer la recuperación. A su vez, según indican los especialistas, previene los inesperados calambres que causan un dolor insoportable en la zona afectada.

5) Mejora el metabolismo: un cuerpo saludable consume proteínas, minerales y carbohidratos. Los especialistas aconsejan asistir a un nutricionista o profesional de la salud que de instrucciones precisas de qué necesita cada organismo.

6) Salud digestiva: uno de los efectos inmediatos del magnesio es relajar los músculos del intestino. ¿El motivo? Prevenir el estreñimiento. Aparejado a esto, se recomienda consumir mucha fibra y agua para favorecer la salud digestiva

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