3 minutos de lectura'
El colesterol es una sustancia cerosa que se encuentra en todas las células del cuerpo y que controlar sus niveles en sangre es crucial para reducir el riesgo de enfermedades del corazón, accidentes cerebrovasculares y enfermedad arterial periférica. Pero, ¿cuáles son lo niveles normales para cada edad? Especialistas de Estados Unidos respondieron esa pregunta.
De acuerdo a una publicación de Mayo Clinic Health System, los niveles saludables de colesterol en sangre varían según la edad y el sexo, esto es lo que tiene que saber:
Para medir el colesterol, es necesario realizar una prueba de colesterol o perfil lipídico. Esta prueba mide los tipos de grasa y colesterol en la sangre. Se recomienda que los adultos con riesgo promedio de enfermedad coronaria se hagan la prueba cada cinco años, a partir de los 18 años. Para la mayoría de los niños, se recomienda una prueba de detección entre los 9 y 11 años y otra entre los 17 y 21 años.
Los proveedores de salud pueden recomendar pruebas más frecuentes si los resultados iniciales fueron anormales, si hay antecedentes familiares de enfermedad cardíaca precoz o si se tiene un historial personal de obesidad o diabetes.
La buena noticia para quienes hayan tenido resultados desfavorables sobre sus niveles de colesterol es que se puede reducir, lo que disminuye el riesgo de enfermedades del corazón y accidentes cerebrovasculares.
Para alinear los números de colesterol, Mayo Clinic Health System recomienda los siguientes cambios de estilo de vida:
Dieta saludable para el corazón: reducir la ingesta de grasas saturadas y trans. Limitar el consumo de carnes rojas y lácteos enteros, con alternativas bajas en grasa o sin grasa. Incorporar frutas, verduras, granos integrales, aves, pescado y frutos secos, y limitar el sodio, el azúcar y los alimentos fritos.
Actividad física: un estilo de vida sedentario reduce el colesterol bueno HDL. Se recomienda al menos 150 minutos de actividad física por semana.
Dejar de fumar: fumar y vapear reducen el colesterol bueno HDL.
Pérdida de peso: el sobrepeso puede aumentar el colesterol malo y reducir el bueno. Perder entre el 5 y el 10 por ciento del peso corporal puede mejorar los niveles de colesterol.
Autor: Tomás Peiro
