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Cuántos minutos de cardio son necesarios para quemar calorías según un experto
El personal trainer, Marcio Atalla, desmitificó la versión del tiempo obligatorio de ejercicio que se requiere para que el cuerpo inicie una reducción de peso; cuál es su método y qué prácticas recomienda
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Seguramente escuchaste que es necesario pasar al menos 30 minutos en la cinta, en la bicicleta o caminando para empezar a quemar grasa, ¿verdad? Pero, esto es un mito. Se requiere mucho menos tiempo, de hecho es casi mínimo. Según el preparador físico Marcio Atalla, solo 1 minuto es suficiente para que el cuerpo empiece a quemar grasas.
“Hay que pensar que en reposo la grasa se utiliza como fuente de energía. En los primeros 10 segundos de un entrenamiento aeróbico, el glucógeno muscular es el principal combustible, pero también se utiliza alrededor del 3% de la grasa. Un minuto y medio después, este porcentaje aumenta al 50% y después de 3 minutos esta cifra ya supera el 90%” explico Atalla.
El experto afirmó que cuanto más tiempo se realice actividad aeróbica, independientemente de cuál sea, mayor será la quema de grasa.
¿Qué ejercicios son más eficaces para perder peso?
La intensidad que utilices para realizar la actividad también es fundamental para quemar grasas, aunque el entrenamiento sea más corto. Las actividades que reclutan más grupos de músculos son más eficientes para perder peso. Correr, nadar y remar, por ejemplo, son los que más calorías queman.
¿Cómo producir ATP?
Esto se debe a que la grasa es la forma más barata que tiene el cuerpo de producir ATP (la molécula de trifosfato de adenosina). Cada acción que requiere energía, ya sea caminar, agarrar un lápiz o hacer latir el corazón, necesita ATP. La forma más rápida de producir esta molécula es a través de los carbohidratos, que se almacenan en nuestros músculos, aunque esta reserva es muy limitada. Solo se puede acumular 1 kilogramo de glucógeno muscular en el cuerpo.
“Es por eso que cuando empezás a hacer actividad física, utilizás los carbohidratos que están disponibles en el músculo, sin embargo, como tienes un suministro ilimitado de grasa, la forma más económica es producir ATP a través de la grasa. En la actividad aeróbica, la grasa se convierte en la principal fuente de energía para producir esta pequeña moneda energética (ATP)”, comentó Atalla.
El experto afirma que independientemente del entrenamiento que elijas o del tiempo que tengas disponible, lo importante es hacer el ejercicio.
*Por Eduardo Filho
