LA NACION

Diez alimentos ricos en magnesio que se pueden comer a diario, según nutricionistas

La ingesta de este mineral es esencial para el cuerpo, ya que se trata de uno de los pocos químicos que nuestro organismo no puede generar por sí solo

  • icono tiempo de lectura3 minutos de lectura'
LA NACION
El magnesio es uno de los pocos minerales que el cuerpo no puede producir por sí mismo
El magnesio es uno de los pocos minerales que el cuerpo no puede producir por sí mismoFoto: Creado con Canva

El magnesio es un mineral esencial para el funcionamiento del cuerpo humano, dado que cumple con múltiples roles fundamentales para la salud. Se encuentra involucrado en más de 300 procesos bioquímicos, lo que lo convierte en un nutriente clave para la vida diaria. Entre sus funciones más destacadas, regula la actividad muscular y del sistema nervioso, controla los niveles de azúcar en sangre, contribuye a la presión arterial estable y participa en la formación de proteínas, huesos y ADN. Además, favorece la relajación, mejora la concentración y fortalece el sistema inmunológico.

Sin embargo, a pesar de su importancia, muchas personas no consumen suficiente magnesio, lo que puede derivar en fatiga, calambres musculares, migrañas, ansiedad e incluso problemas cardiovasculares. Esto ocurre porque el cuerpo no lo produce de forma natural, por lo que es necesario obtenerlo a través de la dieta o suplementos. Los especialistas en nutrición señalan que incluir alimentos ricos en este mineral puede marcar una diferencia significativa en el bienestar general.

El magnesio se encuentra presente en los frutos secos, legumbres, pescados y semillas (imagen ilustrativa)
El magnesio se encuentra presente en los frutos secos, legumbres, pescados y semillas (imagen ilustrativa)(Fuente: Pexels)

En este contexto, los nutricionistas destacan que el consumo diario de alimentos ricos en magnesio no solo ayuda a prevenir deficiencias, sino que también optimiza el funcionamiento del organismo. A continuación, se presentan diez opciones saludables y versátiles que pueden incluirse de manera fácil en la alimentación diaria para garantizar la ingesta adecuada de este valioso suplemento.

La lista completa de los alimentos ricos en magnesio que pueden consumirse todos los días

  • Almendras (270 mg de magnesio por cada 100 g). Este fruto seco, además de ser una fuente de grasas saludables, proporciona una cantidad significativa de magnesio. Consumir un par de puñados al día contribuye a cubrir los requerimientos diarios.
  • Anacardos (292 mg por cada 100 g). Los anacardos destacan no solo por su contenido de magnesio, sino también por ser ricos en grasas saludables, ideales para una dieta equilibrada.
  • Nueces de Brasil (376 mg por cada 100 g). Además de magnesio, estas nueces ofrecen selenio, un nutriente esencial para la salud celular y el sistema inmunológico.
  • Acelgas (59 mg por cada 100 g). Bajas en calorías y ricas en vitaminas, las acelgas son una excelente opción para quienes buscan incluir magnesio en una dieta saludable.
Cómo incorporar el magnesio a la alimentación
  • Espinacas (55 mg por cada 100 g). Reconocidas por su aporte de hierro, las espinacas también contienen magnesio, lo que las convierte en un vegetal imprescindible.
  • Semillas de lino (392 mg por cada 100 g). Estas semillas, ricas en antioxidantes y fibra, destacan por su contenido de magnesio y omega-3. Son ideales para añadir a yogures, batidos o ensaladas.
  • Chocolate negro (100 mg por cada 100 g). El chocolate con más de 75% de cacao ofrece magnesio y antioxidantes. Es importante consumirlo con moderación para aprovechar sus beneficios sin exceder el consumo calórico.
  • Palta (41 mg por cada 100 g). Famosa por su contenido de grasas insaturadas, la palta es también una fuente destacada de magnesio y fibra.
  • Salmón (27 mg por cada 100 g). Este pescado graso, rico en ácidos omega-3, contribuye al consumo diario de magnesio y mejora la salud cardiovascular.
  • Avena (177 mg por cada 100 g). Además de magnesio, la avena aporta proteínas, fibra, potasio y vitaminas del complejo B, convirtiéndola en un alimento versátil y nutritivo para el desayuno o meriendas.
LA NACION
Más leídas
  1. Los pasadizos secretos detrás del recambio en Justicia
    1

    Los pasadizos secretos detrás del recambio en Justicia

  2. Israel mostró el video del momento en que derribó el avión de combate iraní Yak-130
    2

    Israel mostró el video del momento en que derribó el avión de combate iraní Yak-130

  3. La frase de Brancatelli sobre Nahuel Gallo que desató la indignación de Patricia Bullrich
    3

    La frase de Brancatelli sobre Nahuel Gallo que desató la indignación de Patricia Bullrich

  4. “La liga de los campeones del mundo” regala la mitad de los partidos
    4

    Los minutos exactos que pierde el fútbol argentino y a qué ligas “les gana”