La bebida que hay que tomar 30 minutos antes de dormir para mejorar el sueño y aumentar la melatonina

Existen muchos alimentos que, por sus propiedades, sirven para disfrutar de un buen sueño por la noche, pero un estudio de un sitio especializado de Estados Unidos elaboró un informe en el que reveló cuál es la bebida que se debe tomar 30 minutos antes de dormir para descansar mejor y aumentar la melatonina.

De acuerdo con un informe publicado por el sitio Texas Health, el jugo de cereza ácida debe tomarse entre 30 minutos y una hora antes de ir a dormir para dormir mejor, gracias a todas sus propiedades. De todas maneras, deberá estar atento a cinco factores clave al momento de prepararlo.

• Elige el jugo adecuado: asegurarse de elegir jugo de cereza ácida 100 por ciento puro, sin azúcares añadidos ni ingredientes artificiales: la calidad es importante, debido a que el jugo puro tiene más melatonina.
• Momento: entre 30 minutos y una hora antes de ir a dormir es cuando la producción de melatonina del cuerpo aumenta de forma natural, por lo que se recomienda tomarlo en ese lapso.
• Comience con poco: en caso de querer probarlo, empiece a consumirlo con un vaso pequeño de jugo de cereza ácida. Algunas personas encuentran que hasta media taza funciona bien.
• Sea constante: la constancia es fundamental a la hora de probar el jugo de cereza ácida para dormir. Incorpórelo a su rutina nocturna durante algunas semanas para evaluar su impacto en sus patrones de sueño.
• Combínelo con una buena higiene del sueño: el jugo de cereza ácida puede ser una valiosa adición a sus prácticas de higiene del sueño, pero también será importante crear un buen ambiente para dormir, como por ejemplo una habitación oscura y tranquila.

Si bien aún siguen surgiendo investigaciones al respecto, Ashley Dawson, dietista registrada del Texas Health Plano, explicó que “no es solo la melatonina presente en el jugo de cereza ácida, sino el triptófano” lo que favorece a la producción de melatonina y, por ende, ayuda a mejorar el sueño en las personas. Además, dijo que, más allá del jugo de cereza, “se pueden encontrar pequeñas cantidades de melatonina en frutas, nueces, aceite de oliva y vino”.

Por Facundo Segarra

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