La verdura recomendada para cuidar la salud renal
Los expertos aseguraron que la batata es un alimento ideal para proteger los riñones; cuál es su composición y los nutrientes que aporta en la dieta
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Cuando se trata de cuidar la salud renal, la alimentación juega un papel crucial. Entre los nutrientes esenciales, el potasio se destaca por su capacidad para mantener el equilibrio electrolítico y contribuir al buen funcionamiento de órganos vitales como los riñones. Aunque la banana es conocida por su alto contenido en potasio, existe una verdura que la supera y ofrece beneficios adicionales: la batata.
¿Por qué la batata es ideal para la salud renal?
Según la Universidad de Navarra, la batata contiene 542 mg de potasio por cada 100 gramos, lo que supera ampliamente a la banana, que aporta 370 mg en la misma cantidad. Este alto contenido de potasio la convierte en una excelente opción para quienes buscan proteger sus riñones y mantener una función renal óptima.
Además, según el sitio MedlinePlus, el potasio puede contrarrestar los efectos negativos del sodio sobre la presión arterial, lo que beneficia también la salud cardiovascular.
¿Qué otros nutrientes aporta la batata?
La batata no solo es rica en potasio, sino que también es una de las mejores fuentes naturales de betacaroteno, un compuesto que el cuerpo transforma en vitamina A.
Según Healthline, este nutriente es esencial para fortalecer el sistema inmunológico, proteger la salud ocular y mejorar la calidad de la piel. Consumir batata regularmente contribuye a una dieta equilibrada y favorece el bienestar general.
¿Cómo incorporar la batata a la dieta?
La batata es un alimento versátil que puede integrarse fácilmente en diversas preparaciones culinarias. Acá algunas ideas para incluirla en tu dieta diaria:
- Al horno con aceite de oliva: una opción sencilla y saludable.
- En puré: ideal como acompañamiento de carnes.
- Rellena: combina bien con verduras, carne o queso.
- En ensaladas: añade un toque dulce y nutritivo.
- En batidos: una forma creativa de consumirla en el desayuno o como snack.
- En tacos: perfecta para una comida rápida y deliciosa.
Por Laura Guevara
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