Qué beneficios trae comer una clara de huevo todos los días
Los expertos pusieron el ojo en la composición de este alimento y en la importancia de consumirla; cuál es su valor nutricional
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El huevo, reconocido como un superalimento por su composición nutricional, se destaca como una fuente completa de proteínas gracias a sus nueve aminoácidos esenciales.
Aunque la yema concentra una gran variedad de vitaminas y minerales, la clara de huevo se posicionó, con el correr del tiempo, como una opción saludable y versátil para quienes buscan una dieta equilibrada y rica en nutrientes. Incorporar esta parte del huevo en la alimentación diaria ofrece múltiples beneficios para el organismo.
Valor nutricional de la clara de huevo
La clara de huevo está compuesta mayormente por agua (88%) y proteínas (12%), además de contener carbohidratos, minerales y vitaminas esenciales como la colina, riboflavina y ácido fólico.
Estos nutrientes son fundamentales para el correcto funcionamiento del cuerpo, desde el desarrollo celular hasta la regulación del metabolismo. Según especialistas de la Pontificia Universidad Católica de Chile, un huevo promedio aporta aproximadamente 72 calorías, y la clara constituye una parte significativa de su valor proteico.
Beneficios para la salud mental y cognitiva
Uno de los componentes más destacados de la clara es la colina, una sustancia necesaria en el desarrollo y mantenimiento de la función cerebral. Este nutriente facilita la formación de membranas celulares y mejora la memoria, siendo beneficioso en todas las etapas de la vida.
Además, la clara contribuye a la protección de la visión, al combatir procesos degenerativos y estimular la producción de colágeno, lo que también favorece la piel.
Impacto en la salud cardiovascular y muscular
El consumo regular de claras de huevo demostró ser eficaz en la mejora de la salud cardiovascular. Según expertos, ayuda a regular la presión arterial y disminuye el riesgo de enfermedades del corazón. Asimismo, las proteínas presentes en la clara contribuyen al desarrollo muscular, siendo una opción ideal para quienes realizan actividad física o buscan mantener un peso saludable.
Comparación entre clara y yema
Aunque la clara es rica en proteínas y baja en calorías, la yema no debe ser ignorada, ya que aporta grasas saludables, vitaminas y minerales esenciales como la lecitina, beneficiosa para órganos como el cerebro y el corazón. Consumir el huevo entero, dentro de una dieta balanceada, maximiza sus beneficios nutricionales.
Cómo incluir la clara de huevo en la dieta diaria
La clara de huevo es altamente versátil. Puede ser consumida sola, en batidos, omelets o incorporada en recetas saludables. Su bajo contenido calórico la hace ideal para quienes buscan controlar el peso sin sacrificar el sabor ni la nutrición. Además, las claras pasteurizadas son una excelente opción para quienes prefieren evitar la yema, pero desean disfrutar de los beneficios del huevo.
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