Un médico reveló las claves para dejar de sufrir cansancio extremo
Descubrí por qué las bebidas energéticas no son la respuesta a tu fatiga; un experto revela el verdadero origen de la energía en tu cuerpo y explica cómo potenciarla
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LA NACION
En un contexto convulsionado por millones de distracciones, un número creciente de individuos se encuentra luchando contra una sensación de agotamiento persistente. Este fenómeno, que ha llevado a muchos a contar los días hasta el fin de semana solo para recuperarse, ha captado la atención de expertos en salud como el Dr. Eric Berg, autor del bestseller en Estados Unidos The Healthy Keto Plan.
Berg, que tiene un canal de YouTube donde habla de sus conocimientos, ha compartido recientemente sus insights sobre la fatiga crónica en un video viral que ha acumulado más de un millón de visualizaciones. Su perspectiva hace foco en un problema que afecta a millones y ofrece esperanza a quienes buscan recuperar su vitalidad.
“Si pudiera teletransportar este video al pasado y mostrármelo a mí mismo, habría resuelto mi problema si realmente hubiera entendido cómo el cuerpo produce energía”, reflexiona Berg al principio del clip, recordando sus propias luchas con la fatiga. Esta declaración subraya un punto crucial: la solución al cansancio crónico va más allá de simplemente tomar vitaminas o bebidas energéticas.
El Dr. Berg revela que la verdadera fuente de nuestra energía yace en las profundidades de nuestras células: las mitocondrias. “Es una fábrica de energía, en lo profundo de las células, que produce energía. Si usted tiene cualquier aspecto de fatiga, incluso si hace ejercicio y se queda sin energía muy rápido o incluso si tiene muchos otros problemas diferentes, los problemas de salud que la mayoría de las personas tienen, las mitocondrias son la raíz de ello”, explica.
Berg profundiza en el proceso de producción de energía, describiendo a las mitocondrias como “una máquina de fabricar baterías”. Según el experto, “los alimentos directamente no pueden darte energía. Deben convertirse en una forma química de batería para que puedas usarla. Y por eso, la batería de energía en sí se llama ATP. Por lo tanto, la mitocondria es, en realidad, la que fabrica la batería y el ATP es la batería misma”.
Esta explicación ilumina por qué simplemente consumir alimentos o suplementos energéticos puede no ser suficiente para combatir la fatiga. La clave está en optimizar la función mitocondrial y la producción de ATP.
La dieta juega un papel crucial en la salud mitocondrial. Berg advierte: “Si vives a base de alimentos ultraprocesados, será casi imposible extraer energía de ellos simplemente porque están muertos. No hay mucha energía allí. Y además, hay muchos factores nutricionales en los alimentos que necesitamos y que la línea de montaje de la fábrica de baterías requiere”.
Para alimentar adecuadamente las mitocondrias, el Dr. Berg recomienda enfocarse en alimentos ricos en ácidos grasos y proteínas, como pollo, salmón, atún y nueces. Además, destaca la importancia de ciertos nutrientes clave: Vitaminas B2, B3, B9 (ácido fólico) y B12; Magnesio; Manganeso; Selenio; Vitamina C y Coenzima Q10 (CoQ10).
Más allá de la nutrición, Berg propone un enfoque multifacético para abordar el cansancio crónico.
- Ejercicio regular: Berg enfatiza que “eso va a anular muchas otras cosas malas que hayas podido hacer en el pasado y también puede ayudar a contrarrestar enfermedades que provienen del daño a las mitocondrias”.
- Ayuno intermitente: Limitar la ingesta de alimentos a un periodo específico del día, generalmente entre 6 y 12 horas, puede mejorar la función metabólica.
- Sueño reparador: Priorizar ocho horas de sueño de calidad cada noche es crucial para la recuperación celular.
- Manejo del estrés: Implementar técnicas de relajación como la meditación puede mitigar los efectos negativos del estrés crónico sobre la energía.
- Hidratación adecuada: Mantener una hidratación óptima a lo largo del día es esencial para todos los procesos corporales, incluyendo la producción de energía.
- Exposición a la luz solar: La luz natural no solo mejora el estado de ánimo sino que también regula los ritmos circadianos, impactando positivamente en los niveles de energía.
- Reducción del tiempo frente a pantallas: Limitar la exposición a dispositivos electrónicos, especialmente antes de dormir, puede mejorar la calidad del sueño y, por ende, los niveles de energía diurnos.
Si bien estas estrategias pueden ofrecer alivio a muchos, el Dr. Berg enfatiza en la importancia de consultar a un médico si el cansancio persiste. La fatiga crónica puede ser un síntoma de condiciones subyacentes que requieren atención médica.
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