Cómo relajar la mandíbula con técnicas de automasaje

La tensión en la mandíbula es un problema común que puede generar molestias, dolor de cabeza, bruxismo e incluso afectar la postura.

Pasar largas horas frente a una pantalla, el estrés y malos hábitos posturales pueden contribuir a la rigidez en esta zona. Sin embargo, existen técnicas de automasaje que pueden ayudar a relajar los músculos mandibulares y aliviar la tensión acumulada.

A continuación figuran alternativas para relajar la mandíbula con técnicas de automasaje y métodos sencillos y efectivos para mejorar el bienestar diario.

Señales de tensión en la mandíbula

Antes de aplicar las técnicas de automasaje, es importante reconocer los signos de tensión en la mandíbula.

Algunos de los más comunes incluyen:

• Dolor o sensibilidad en la mandíbula, mejillas o sienes.
• Crujidos o chasquidos al abrir y cerrar la boca.
• Dificultad para masticar o bostezar ampliamente.
• Dolores de cabeza frecuentes o sensación de presión en la cara.
• Rechinamiento de dientes (bruxismo) durante el día o la noche.

Si se experimentan alguno de estos síntomas, es aconsejable incorporar automasajes en la rutina diaria puede ayudar a reducir la tensión y mejorar la movilidad de la mandíbula.

Técnicas de automasaje para relajar la mandíbula

Masaje circular en los músculos temporales

Los músculos temporales se encuentran a los lados de la cabeza, sobre las sienes. Son esenciales en la masticación y suelen acumular tensión.

Seguir los siguientes tips:

• Colocar las yemas de los dedos en las sienes.
• Aplicar una ligera presión y realizar movimientos circulares durante 30 segundos.
• Respirar profundamente y relajar los hombros mientras masajeas.

Este masaje ayuda a liberar la tensión acumulada y a reducir el dolor de cabeza relacionado con la rigidez mandibular.

Masaje en los músculos maseteros

El músculo masetero es uno de los principales responsables de la masticación y puede endurecerse por el estrés o el bruxismo.

Para realizarlo:

• Ubicar el masetero presionando suavemente la zona de la mandíbula debajo de los pómulos.
• Usar los dedos índice y medio para hacer movimientos circulares con una presión moderada.
• Realiza el masaje por unos 30 segundos en cada lado.

Este masaje puede ayudar a aliviar el dolor y mejorar la flexibilidad de la mandíbula.

Masaje de liberación intraoral

Esta técnica se centra en los músculos internos de la mandíbula y puede proporcionar un alivio significativo.

Paso a paso:

• Lavarse bien las manos antes de empezar.
• Introducir el pulgar en el interior de la boca, en la parte interna de la mejilla.
• Usa el índice y el pulgar (uno dentro y otro fuera de la boca) para aplicar una ligera presión en los músculos.
• Realizar movimientos circulares y suaves durante unos 20-30 segundos en cada lado.

Este masaje es especialmente útil para quienes padecen disfunción temporomandibular (DTM) o bruxismo severo.

Masaje en la base del cráneo y el cuello

Muchas veces, la tensión mandibular está relacionada con la rigidez en el cuello y la parte superior de la espalda.

• Colocar los dedos en la base del cráneo, donde el cuello se une con la cabeza.
• Aplicar presión con movimientos circulares durante 30 segundos.
• Descender por el cuello y los hombros realizando un suave amasamiento.
• Este masaje complementa los anteriores y contribuye a una relajación integral.

Consejos adicionales

Además de los automasajes, se pueden adoptar algunos hábitos para evitar la acumulación de tensión en la mandíbula:

• Practicar la conciencia corporal: revisar periódicamente si estás apretando los dientes o tensando la mandíbula.
• Realizar ejercicios de relajación: la meditación y la respiración profunda pueden reducir el estrés.
• Evitar masticar objetos duros: como hielo, chicles o bolígrafos, que pueden sobrecargar la mandíbula.
• Corregir la postura: mantener una buena alineación corporal al trabajar o dormir ayuda a evitar la tensión muscular.
• Consultar a un especialista: si el dolor persiste, un fisioterapeuta o un odontólogo puede brindar tratamientos adicionales.

Relajar la mandíbula con técnicas de automasaje es una estrategia efectiva y sencilla para aliviar el dolor y mejorar el bienestar general. Al incorporar estos métodos en la rutina diaria, es posible prevenir la acumulación de tensión y disfrutar de una mandíbula más relajada y funcional.

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