Jugo de limón: por qué hay que tomarlo en ayuno sí o sí
La incorporación de este cítrico milenario en la rutina matutina optimiza la absorción de nutrientes esenciales; su ingesta temprana favorece la desintoxicación orgánica y fortalece las defensas naturales del cuerpo
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LA NACION
La ingesta de jugo de limón constituye un hábito extendido a nivel global debido a sus múltiples propiedades nutricionales. El consumo de esta fruta fresca asegura una fuente inmediata de vitaminas y minerales necesarios para el desarrollo de las funciones biológicas.
¿Por qué hay que tomar jugo de limón en ayunas?
El hábito de ingerir esta preparación antes del desayuno garantiza que el organismo reciba una fuente energética directa, ya que la ingesta previa a cualquier otro alimento facilita que el cuerpo absorba mejor las propiedades naturales del fruto. Este proceso matutino permite desintoxicar el sistema, evita el envejecimiento prematuro y refuerza las defensas de manera efectiva.
El limonero tiene su origen en China e India, cuyo cultivo para consumo diario data de hace 2500 años. Los árabes trasladaron ejemplares a Occidente en el siglo X y los españoles introdujeron la especie en América durante el siglo XVI. En la actualidad, la producción se expande por todo el mundo en climas templados y tropicales.
Qué sustancias nutritivas aporta el limón al organismo
Un informe oficial del Ministerio de Agricultura, Pesca y Nutrición de España destaca la riqueza de este alimento, ya que contiene potasio, vitamina C, ácidos orgánicos y flavonoides. La pulpa posee ácidos orgánicos específicos como el ácido cítrico. También presenta, en menor medida, ácido málico, acético y fórmico. Los estudios científicos confirmaron que estos componentes potencian la acción de las vitaminas y poseen un efecto antiséptico. El fruto cuenta con compuestos fenólicos como los ácidos cafeico y ferúlico. Según la fuente citada, estos elementos “que son potentes antioxidantes e inhiben la actividad carcinogénica” resultan vitales para la protección celular.
Cuál es el impacto de la vitamina C en la salud humana
La vitamina C cumple un rol fundamental en la producción de colágeno dentro del cuerpo. Esta propiedad contribuye a una cicatrización más veloz de los tejidos. Su carácter antioxidante asegura la formación correcta de las células y garantiza su funcionamiento óptimo. Esta acción previene la aparición y propagación de radicales libres en el sistema. El informe del Ministerio de Agricultura, Pesca y Nutrición señala un dato clave sobre la prevención de afecciones graves: “Diversos estudios han mostrado que las personas con altas ingestas de vitamina C tienen un menor riesgo de desarrollar otras enfermedades crónicas como enfermedad cardiovascular, cataratas o enfermedades neurodegenerativas”.
Qué beneficios brindan los fitonutrientes y flavonoides
Los fitonutrientes representan el valor nutricional más relevante de este cítrico. Los limonoides se encargan de la prevención de ciertos tipos de cáncer, ya que la capa blanca ubicada bajo la corteza contiene flavonoides con propiedades antiinflamatorias comprobadas. La hesperidina destaca como la sustancia más abundante en este grupo.
Otros flavonoides presentes son la diosmina, naringenina y eriocitrina, componentes que funcionan como venotónicos y vasoprotectores. Su acción refuerza la pared de los vasos capilares y otorga mayor elasticidad a las arterias. La presencia de estos elementos disminuye la formación de trombos en el sistema circulatorio. La hesperidina “presenta efectos antiinflamatorios, analgésicos, hipolipémicos -disminuye los niveles de colesterol en sangre-, antihipertensivos y diuréticos”.
Cómo preparar el jugo de limón clásico
La elaboración de esta bebida saludable requiere pocos ingredientes y pasos sencillos para mantener sus propiedades intactas.
Ingredientes:
- Tres o cuatro limones frescos.
- Una cucharadita de azúcar (opcional según preferencia).
- Agua fría.
Procedimiento:
- Cortar los limones por la mitad.
- Exprimir todo el jugo en un recipiente limpio.
- Agregar agua al jugo según la preferencia de acidez de cada persona.
- Añadir azúcar a gusto.
- Mezclar bien hasta la disolución total del endulzante.
- Servir la preparación fría para su consumo inmediato.
Este contenido fue producido por un equipo de LA NACION con la asistencia de la IA.
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