Rutina de brazos para hacer todos (o casi todos) los días
Cuatro ejercicios que te ayudarán a fortalecer los brazos y de paso, a reducir las contracturas y liberar la presión en la parte inferior del cuerpo.
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PARA LA NACIONPaula Pantano
En verano, los mostramos más y tenerlos con forma queda divino, además de ayudarnos a reducir las contracturas y a liberar la presión en la parte inferior del cuerpo. Con esta rutina de cuatro pasos y la disciplina para hacerla todos (o casi todos) los días, ponete en marcha para lucirlos.
beneficios
Muestran que somos mujeres fuertes y con decisión, nos sentimos más preparadas a la hora de hacer algo que requiere fuerza.
Fortalecerlos hace que no tengamos que usar la musculatura cervical para compensar la falta de fuerza, lo que libera la tensión de la zona del cuello y hombros.
Desarrollar el tronco superior quita peso de nuestras piernas y ayuda a que no se desarrolle tanta celulitis ni várices.
1. biceps
Con el codo pegado al cuerpo, flexioná y extendé los brazos. Podés usar pesas para intensificar el ejercicio o irlas sumando a medida que te acostumbres.Repetí 3 series de 15.
2. Tríceps
Ubicá el cuerpo en un plano inclinado y flexioná y extendé el brazo (no lo fuerces al estirar), Podés usar pesas para hacerlo más intenso. Repetí este ejercicio en 3 series de 15.
3. Hombros
Este ejercicio es importantísimo para mantener nuestro porte: ubicá los codos a la altura de los hombros, flexioná y extendé yendo hacia arriba y hacia abajo, repetí 3 series de 15.
4. Fuerza
Puede hacerse con codos abiertos o cerrados, es importante estar atenta a los abdominales y a no sentir dolor en la parte baja de la espalda. Se puede hacer apoyando las rodillas para que sea más suave.
¿Necesitás fortalecer los brazos? ¿Te prendés a esta rutina? Leé la entrevista que le hicimos a nuestra coach corporal: Paula Pantano: el movimiento es salud y si todavía no arrancaste, inspirate en los consejos de nuestro personal para la Temporada de abdominales
Maquilló y peinó Josefina de Cabo. Agradecemos a Bonjour Lulú su colaboración en esta nota.
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