Esta es la fruta que no es ideal comer antes de dormir: altera el sueño y produce irritación estomacal

Las dificultades para conciliar el sueño después de comer pueden ser producidas por diferentes factores como una enfermedad específica, el aumento en la carga laboral, dormir siestas durante la tarde, el consumo excesivo de contenidos digitales e incluso una mala digestión.

En ese sentido, la American Association of Retired Persons (AARP) considera que la alimentación antes de descansar es sumamente importante, debido a que ingerir productos bajos en fibra y altos en grasa puede alterar el metabolismo.

Sin embargo, la organización también destaca que los problemas para dormir no son solo ocasionados por una dieta inadecuada, ya que la comida saludable y nutritiva muchas veces puede evitar que las personas pasen una buena noche.

Frente a esto, Kyle Crowley, experto en nutrición de Protein Works, en Cheshire, Reino Unido, explica que los alimentos ácidos, como la naranja pueden generar síntomas de reflujo y acidez estomacal.

El especialista también menciona que cuando las personas experimentan una sensación de ardor a la altura del pecho durante las horas de la noche, significa que el ácido que se encuentra en el sistema digestivo sube hasta la garganta.

Conforme a ello, el profesional advierte que continuar con el consumo de este tipo de alimentos antes de dormir, con el tiempo, se convertirá en un problema, ya que aumenta los riesgos de desarrollar cáncer de estómago y esófago.

Tres productos que le permitirán conciliar el sueño

Según Kyle Crowley, este mal hábito de alimentación puede solucionarse de manera fácil, pero para ello las personas necesitan intentar que su último bocado no sea cerca de la hora de reposo y comer porciones pequeñas.

1. Huevos

Este alimento se caracteriza por ser rico en nutrientes y melatonina, una hormona natural que produce el cuerpo, la cual también resulta ser fundamental para mejorar los ciclo de sueño y contribuir con la sensación de saciedad.

2. Cereales integrales

El maíz, la avena o el trigo, son compuestos ideales para el organismo, debido a que cuentan con propiedades como el triptófano, un aminoácido esencial para regular la etapa de la vigilia y los estados de ánimo.

3. Banana

Esta fruta suele ser recomendada por los expertos, ya que mejora la calidad del descanso con nutrientes como el magnesio y potasio, los que ayudan con los niveles de relajación, facilitando así la conciliación del sueño.

Stephany Guzman Ayala

EL TIEMPO (GDA)

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