La mayoría de las personas se inclinan más por las actividades aeróbicas y menos por las de fuerza. Sin embargo, levantar carga es una de las joyitas de todo atleta ya que, ayudan al descenso de grasa corporal y a fortalecer el físico.
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El campeón del mundo, Lionel Messi, complementa su entrenamiento con un trabajo en el gimnasio haciendo ejercicios localizados y sin demasiada carga. Mientras que Antonela Roccuzzo también se pone a prueba levantando carga y lo comparte con sus millones de seguidores.
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¿qué secreto se esconde detrás de este mundo?
Ignacio Valloni, preparador físico, explica: “Este tipo de trabajo genera masa muscular, fomenta la disminución de la grasa corporal y define los músculos”
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Alejandra Hintze, médica deportóloga, explica que se trata de un proceso progresivo en donde lo ideal es arrancar con cargas livianas e ir aumentado su intensidad con el paso de los meses.
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En cuanto a los ejercicios, hay una amplia variedad para hacer y entrenar el cuerpo en su totalidad, así, se pueden trabajar varios músculos a la vez o por separado, dependiendo el objetivo de cada persona.
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Los estímulos deben ser cortos y rápidos, entre cuatro y diez repeticiones. “A mayor carga, se recomienda hacer menos series, y a medida que se la aumenta, se pueden hacer más. Esto es así para lograr un equilibrio y no saturar al cuerpo”, asegura el entrenador.
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los beneficios:
No solo actúa como quemador de calorías, sino que además, ayuda a preservar la masa muscular, fomenta la flexibilidad, fortalece el equilibrio, las articulaciones y los huesos, y reduce el estrés y la tensión. Además, previene algunas enfermedades como por ejemplo, las cardiovasculares.
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Un estudio realizado por la revista British Journal of Sports Medicine, reveló que, practicar ejercicio con peso, entre 30 y 60 minutos por día, reduce entre un 10 y 20% los riesgos de muerte prematura y de padecer enfermedades cardíacas.
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