Ansiedad electoral: así es el mal que afecta la salud de los estadounidenses y cómo contrarrestarlo

El martes 5 de noviembre se celebran las elecciones presidenciales en Estados Unidos. Por el tenor de los debates, la paridad entre los candidatos y la centralidad que el resultado tendrá en el futuro del país, todos están pensando y conversando sobre el tema. Para aquellos que usualmente se interesan, estas jornadas previas son particularmente estresantes y muchos sufren lo que se conoce como ansiedad electoral.

Este síndrome, que ha sido abordado por expertos en salud mental en un reciente artículo que publicó Los Angeles Times, se caracteriza por estar en un estado de tensión permanente, consultar las encuestas de manera compulsiva y tener dificultades para conciliar el sueño. Según los expertos, desconectarse absolutamente es bastante difícil, pero hay “formas creativas” para bajar la tensión.

Cómo manejar la ansiedad electoral

Habida cuenta de que el exceso de información es uno de los desencadenantes de la ansiedad electoral, buscar espacios para relacionarse con otros aspectos de la vida es una herramienta central para manejar los síntomas. La naturaleza y la conexión con la energía interior son los recursos más recomendados por los psicólogos.

Existen formas efectivas de “calmar el sistema nervioso central”, según el citado artículo, que incluyen escapadas a la naturaleza, actividades vinculadas al arte y experiencias de autocuidado, ideales para realizar, o tomar como modelo para buscar otras opciones similares.

A continuación, mencionamos tres maneras de desconectar por un rato del bombardeo informativo vinculado a las Elecciones presidenciales en EE.UU. 2024:

1. Practicar yoga

Desde Medline plus detallan que esta disciplina “conecta el cuerpo, la respiración y la mente” y posee la virtud de mejorar la salud general. Es especialmente recomendada para mejorar la postura y la flexibilidad, según los expertos, el yoga también:

• Contribuye a la reducción de la presión arterial y la frecuencia cardíaca.
• Ayuda a relajarse.
• Mejora la confianza.
• Reduce el estrés.
• Mejora la coordinación.
• Mejora la concentración.
• Ayuda a dormir mejor.
• Ayuda a la digestión.

2. Pasar tiempo en la naturaleza

Para aliviar el estrés y la ansiedad, conectarse con la naturaleza es esencial. Desde GoRedForWomen señalan que “la naturaleza presenta escenas que captan nuestra atención lentamente, en lugar de bombardearnos con imágenes, lo que calma los nervios en lugar de extenuarlos”. Andar en bicicleta, recorrer una ruta de senderismo o simplemente ir a recorrer mercados de agricultores, son opciones accesibles y asequibles que pueden ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad y mejorar el estado de ánimo.

3. Escuchar música

La correlación directa entre la música y el alivio del estrés ha sido documentada por muchos estudios. Según Ask The Scientist, escuchar música brinda beneficios tangibles, la música afecta al cuerpo, pues incentiva la producción de dopamina, una sustancia que brinda una sensación de bienestar. Asimismo, ayuda a regular el ritmo cardíaco, respiratorio y la presión sanguínea.

Existe una fuerte correlación entre la música y el alivio del estrés porque muchas de las sustancias químicas (la dopamina, la dehidroepiandrosterona, el cortisol) que la música ayuda a liberar están ligadas a las emociones, “lo que convierte a la música en otra forma segura de dominar el estado de ánimo”, aseveran. Asimismo, explican que mientras más lenta sea la canción será más probable experimentar respiración más profunda, reducir la presión sanguínea y el pulso cardíaco.

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