Cinco consejos para mejorar la memoria
Se trata de una habilidad esencial que te permite retener y recuperar información en la vida diaria
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Conforme pasan los años, las personas pueden reducir ciertas habilidades cognitivas e ir perdiendo la memoria. A continuación, te damos algunos consejos para mejorarla.
La memoria es una habilidad esencial que te permite retener y recuperar información en la vida diaria, por lo que es importante conocer los consejos para mejorarla.
Cuáles son los consejos para mejorar la memoria
A pesar de que es normal que en ocasiones se experimenten lapsos de memoria, existen formas de fortalecerla y mantenerla en óptimas condiciones y estos son algunos beneficios que debes de seguir:
- Mantené una alimentación saludable
El cerebro necesita nutrientes específicos para funcionar de manera eficiente. Consumir alimentos ricos en antioxidantes, grasas saludables, vitaminas y minerales, como nueces, pescado, frutas y vegetales, pueden mejorar la memoria. El consumo de omega-3, presente en pescados como el salmón, está especialmente asociado con una mejor función cognitiva.
- Practica ejercicio regularmente
El ejercicio físico no solo beneficia el cuerpo, sino también la mente. Actividades como caminar, correr o practicar yoga aumentan el flujo sanguíneo al cerebro, promoviendo la formación de nuevas conexiones neuronales. Estudios demostraron que el ejercicio regular puede prevenir el deterioro cognitivo asociado con la edad.
- Dormí lo suficiente
El sueño juega un papel clave en la consolidación de los recuerdos. Durante las fases más profundas del sueño, el cerebro organiza y almacena la información adquirida durante el día. Dormir entre 7 y 9 horas por noche es fundamental para mejorar tanto la memoria a corto como a largo plazo.
- Entrená tu cerebro
Así como ejercitás tu cuerpo, tu cerebro también necesita mantenerse activo. Resolver crucigramas, practicar juegos de mesa, aprender un nuevo idioma o tocar un instrumento musical son actividades que estimulan las conexiones neuronales. Este tipo de desafíos mantiene tu memoria ágil y mejora tus habilidades cognitivas.
- Controlá el estrés y la ansiedad
El estrés crónico y la ansiedad pueden afectar negativamente la memoria y la capacidad de concentración. Practicar técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda o el mindfulness ayuda a reducir el estrés y mejora el funcionamiento del cerebro. Tomarte pequeños descansos durante el día también es útil para recargar energía mental.
Fernando Guevara
Por El Universal (México)
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