Cuál es la cantidad máxima de miel que se puede consumir al día

El consumo de azúcares refinados representa un problema para la salud, especialmente cuando se ingiere en exceso, ya que puede contribuir a condiciones como la obesidad y la diabetes tipo 2. Por ello, los especialistas recomiendan optar por alternativas más saludables, como los endulzantes naturales. Entre ellos, aparece la miel como una opción ideal, teniendo en cuenta que está repleta de propiedades. De todas formas, es importante lograr un equilibrio y no consumirla en exceso, ya que se puede volver perjudicial.

Tal y como indica el sitio web especializado Mayo Clinic, la miel es un líquido dulce producido por las abejas a partir del néctar de las plantas con flores, y se presenta en aproximadamente 320 variedades diferentes, que cambian color, aroma y sabor. Este edulcorante natural está compuesto principalmente por azúcares, pero también contiene una mezcla de aminoácidos, vitaminas, minerales, hierro, zinc y antioxidantes, lo que la convierte en un recurso valioso para la salud. Asimismo, actúa como un antiinflamatorio y antioxidante, y se puede utilizar como agente antibiótico. Esto teniendo en cuenta que, a menudo, muchas personas recurren a la miel para aliviar la tos cuando se toma por vía oral, y también la aplican tópicamente para tratar quemaduras y promover la curación de heridas.

La cantidad recomendada de miel al día

Pese a sus grandes beneficios, es fundamental ser consciente de los problemas asociados al consumo de miel. Uno de sus principales inconvenientes es su alto contenido de fructosa. Aunque se trata de un azúcar natural, un consumo excesivo puede tener efectos adversos, ya que está vinculado a problemas como la resistencia a la insulina, el aumento de peso y enfermedades hepáticas.

Teniendo esto en cuenta, la Asociación de Comerciantes y Envasadores de Miel (ASEMIEL-ANIMPA) recomienda que una persona adulta, sin problemas de salud ni de peso y que consuma azúcar de manera moderada, puede incorporar una cucharada de miel al día, lo que equivale a entre 10 y 12 gramos. Esto debido a que si se llega a superar esta cantidad se podría incrementar el riesgo de experimentar efectos negativos en la salud-

Quiénes no pueden consumirla

Según el instituto especializado antes mencionado, se desaconseja el consumo de miel en niños menores de un año debido al riesgo de botulismo infantil, que puede ocurrir por la exposición a esporas de la bacteria Clostridium botulinum. Estas esporas, al ingresar al intestino del bebé, pueden multiplicarse y producir una toxina peligrosa. Asimismo, las personas con diabetes y alergias deben tener cuidado al consumir miel, ya que, en el caso de los diabéticos, puede afectar los niveles de azúcar en sangre, mientras que, quienes son alérgicos a ciertos pólenes o componentes de la miel, pueden experimentar reacciones adversas.

Los principales beneficios del consumo de miel

Por lo que indicaron en Mayo Clinic, las investigaciones sobre el uso de la miel para tratar algunas afecciones revelan varios beneficios, entre los que se incluyen:

• Enfermedad cardiovascular: los antioxidantes presentes en la miel podrían estar asociados con una reducción en el riesgo de enfermedad cardíaca.

• Tos: estudios sugieren que la miel de eucalipto, así como la de cítricos y labiatae, pueden actuar como inhibidores efectivos de la tos en personas con infecciones de las vías respiratorias superiores y tos nocturna aguda.
• Enfermedad gastrointestinal: la evidencia indica que la miel podría ayudar a prevenir trastornos del tubo gastrointestinal, como la diarrea relacionada con la gastroenteritis, y podría ser eficaz en terapias de rehidratación oral.
• Enfermedad neurológica: las investigaciones sugieren que la miel podría tener beneficios antidepresivos, anticonvulsivos y contra la ansiedad, además de ayudar a prevenir trastornos de la memoria.
• Cuidado de heridas: se demostró que la miel de uso médico aplicada tópicamente fomenta la curación de las heridas, siendo especialmente efectiva en el tratamiento de quemaduras.

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