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El magnesio es un mineral esencial para el funcionamiento del organismo, pero muchas personas desconocen su importancia y los beneficios que aporta a la salud. María y Vicente Pérez, dos farmacéuticos que comparten información sobre enfermedades y suplementos en su cuenta de TikTok @perez.farmaceuticos, explicaron en un video por qué este nutriente es fundamental y qué tipos de magnesio son más efectivos para su absorción.
Según MedlinePlus, el sitio oficial de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, este mineral esencial interviene en más de 300 reacciones bioquímicas del cuerpo. Sus funciones incluyen el mantenimiento del sistema nervioso y muscular, la regulación de la glucosa en sangre, la producción de energía y la formación de proteínas. Además, contribuye a mantener un ritmo cardíaco estable y fortalece los huesos.
Este mineral se encuentra de manera natural en alimentos como verduras de hoja verde (espinaca, col rizada, brócoli), frutas (bananas y paltas, entre otos), frutos secos, porotos, productos de soja y lácteos. Sin embargo, muchas personas no consumen suficiente magnesio en su dieta, lo que puede derivar en síntomas como fatiga, calambres musculares o dolores de cabeza.
Los reconocidos farmacéuticos detallaron algunos de los principales beneficios de este mineral para el organismo:
No todos los suplementos de magnesio tienen la misma eficacia. Vicente Pérez explicó que el glicinado y el malato son los más recomendados debido a su alta absorción. En cambio, variantes como el carbonato, cloruro, citrato y óxido de magnesio no aportan tantos beneficios, ya que su absorción en el estómago es deficiente y suelen tener un efecto laxante.
La cantidad recomendada de magnesio varía según la edad, el género y las necesidades individuales. Según el Instituto Nacional de Salud de EE.UU. (NIH, por sus siglas en inglés), las dosis diarias recomendadas son:
