Las siete soluciones pensadas por Harvard para silenciar los ronquidos

En las redes sociales surgieron diferentes videos que recomiendan hábitos del sueño para evitar los ronquidos. Uno de los más populares comprende un círculo adhesivo que se pega a la boca con el fin de impedirlo pero, lejos de ayudar, lo cierto es que los expertos advirtieron que esta técnica podría causar complicaciones en la respiración. En esa línea, la Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard desarrolló una lista con las siete soluciones seguras para que no se produzcan los ruidos molestos al dormir.

Los ronquidos pueden ser inofensivos para quien los provoca, pero molestos para aquellos que comparten el mismo espacio. Pese a que existe una caracterización negativa entre aquellos que lo sufren, son más comunes de lo que se cree.

Harvard indicó en uno de sus artículos al respecto que roncar no tiene nada de malo, pero en muchos casos puede significar la aparición de una enfermedad no detectada. Estos se producen cuando el individuo duerme y al hacerlo abre la boca, por lo que el aire ingresa y causa una vibración en los tejidos blandos de la garganta.

Los siete trucos para no roncar, según Harvard

De acuerdo a los consejos de la universidad estadounidense, es necesario aplicar cambios de hábitos que impactarían de lleno en los ronquidos y contribuirán a mantener las vías respiratorias libres.

• Evitá el alcohol o no bebas tres horas antes de acostarte: esto ayuda a prevenir que los músculos de las vías respiratorias se relajen al dormir.
• Si tenés obesidad, controlate con tu profesional: el exceso de tejido adiposo en la garganta y en el cuello puede estrechar el ingreso de aire en las vías respiratorias, aunque muchas personas delgadas también roncan.
• Probá con remedios para descongestionar la nariz: si tenés congestión por un exceso de mucosidad, intentá enjuagarte los senos paranasales con agua tibia o solución salina. También si sufrís de alergias, reducí los ácaros del polvo y los pelos de tus mascotas en la cama. Por otra parte, si el problema radica en la inflamación de las fosas nasales, utilizá un humidificador de ambiente.
• Evitá el cigarrillo: es posible que la abstinencia nocturna a la nicotina provoque la inflamación e irritación de las vías respiratorias superiores y la interrupción del sueño entre aquellos que fuman.
• Cambiá la posición para dormir: los expertos señalan que acostarse con la boca hacia arriba tiende a desplazar el paladar blando y la lengua hacia atrás, por lo que las vías respiratorias se estrechan y causa el famoso ronquido. Lo mejor es acomodarse de costado.
• Evaluar la apnea del sueño: si nada de lo anterior sirve, los médicos de Harvard sugieren las máquinas CPAP (presión positiva continua en las vías respiratorias, por sus siglas en inglés). Se trata de dispositivos que disminuyen los efectos de la apnea del sueño y permiten mejorar la respiración.
• Mejorá el entorno donde dormís: el estado de tu habitación influye en tu descanso. Si hay aire seco, este tiende a perjudicar la garganta y las fosas nasales, por lo que a menudo hace propensa la parición de ronquidos fuertes.

Un consejo adicional que brindó Harvard indica que, ante la falta de un resultado satisfactorio por parte de estos hábitos inofensivos, es preciso acudir a un médico.

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