Qué comer para aliviar el estrés: tres vitaminas que ayudan a calmar el cerebro y reducir la ansiedad
Estos suplementos son esenciales para mantener un equilibrio emocional; incorporarlas en la dieta puede ser útil para quienes buscan gestionar mejor las presiones cotidianas
2 minutos de lectura'
El estrés es un fenómeno frecuente en la vida cotidiana debido a las largas jornadas laborales, las exigencias académicas y las tareas domésticas. Sin embargo, hay tres vitaminas clave en la lucha contra el cansancio y el estrés: la C, la B6 y la D.
La vitamina B6 es fundamental en la producción de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, cruciales para regular el estado de ánimo. Esta vitamina también es clave para la producción de GABA (Ácido Gamma-Aminobutírico), un compuesto que produce un efecto relajante en el cerebro.
Por su parte, la vitamina C está vinculada con la respuesta del cuerpo al estrés. Un nivel adecuado de esta sustancia contribuye a un estado de ánimo elevado, mientras que su deficiencia puede desencadenar síntomas como ansiedad y depresión.
Finalmente, la vitamina D, conocida comúnmente como “la del sol”, es también una aliada contra el estrés. Es útil para mantener un buen estado de ánimo, y además, al ser absorbida por el astro rey, también proporciona beneficios al exponerse al aire libre.
Fuentes alimenticias de estas vitaminas
Para obtener vitamina C se recomienda consumir frutas cítricas como las naranjas, y verduras como la acelga, batatas, alcauciles, polvo de cereza y brócoli.
La vitamina D se encuentra en alimentos como los pescados grasos y el queso. En cuanto a la vitamina B6, puede adquirirse de fuentes como el atún, el salmón, los bananos, las papas y los garbanzos.
Estas vitaminas son esenciales para mantener un equilibrio emocional y disminuir los efectos negativos del estrés. Incorporarlas en la dieta puede ser una estrategia efectiva para quienes buscan gestionar mejor las presiones cotidianas.
María Salas Valencia, El Tiempo/GDA
Otras noticias de Salud mental
Consejos expertos. Cómo frenar el bruxismo nocturno: así se evita el desgaste dental
La foto. El emotivo reencuentro de Luciano Castro con sus hijos tras su internación
“¿Qué hago con esto que me tocó?”. Un diagnóstico la obligó a cambiar de vida y en el tránsito de la enfermedad encontró un propósito
Más leídas
1“La causa está frenada”: fue un famoso cantante, vivió un gran amor, pero tuvo un trágico final y hoy sus hijos piden Justicia
2Fin de una época: la Argentina selló la paz con los fondos buitre que tenían deuda en default de 2001
3Los tuits de Adorni en los que se indignaba por las comitivas presidenciales y los políticos que usaban aviones privados
4Irán atacó barcos comerciales en el estrecho de Ormuz y apuntó al aeropuerto de Dubai: “Prepárense para el petróleo a US$200”
