Los ocho ejercicios recomendados para fortalecer los abdominales

Los ejercicios físicos son claves para mantener la postura y ganar musculatura. Cada persona busca la forma ideal de poder incorporarlo en su rutina diaria y así disciplinarse en pos de mantenerse activo.

A raíz de ello, la entrenadora Carolina Idiens, de 52 años y oriunda de Estados Unidos, creó ocho ejercicios de pie para fortalecer la zona media o abdominal. Este método creativo no solo mejora esta parte del cuerpo, sino que, también, mejora la postura del cuerpo.

Por medio de su cuenta de Instagram (@carolinescircuit), Idiens destacó por qué hay qué tener en cuenta estos ejercicios: primero explicó que son ideales para las personas que sufren molestias en el cuello o una cervicalgia severa; a su vez, sirven para aquellos que sufren daños en sus discos lumbares.

1) Rotaciones de torso: la experta indicó que se debe partir de una posición con piernas abiertas y rodillas ligeramente flexionadas. El movimiento consiste en rotar el tronco de un lado al otro y mantener la respiración.

2) Rotaciones codo-rodilla: se debe estar de pie y trasladar el peso a una pierna, mientras la otra se extiende despacio, sin hacer un movimiento forzado. Para complementar se debe usar una mancuerna en la mano contraria a la pierna de apoyo.

3) Giros “rusos” de pie: al igual que el anterior, es necesario emplear una mancuerna para acompañar las rotaciones hacia ambos lados, mientras se mantienen las caderas fijas y hacia el frente.

4) Flexiones de tronco: el ejercicio consiste en girar el torso y flexionarlo hacia adelante, mientras se intenta, en lo posible, llevar cada mano al pie contrario con un movimiento en diagonal.

5) Flexión lateral: las manos deben estar detrás de la nunca y los codos abiertos, para profundizar el movimiento. Esta inclinación hará que la zona abdominal trabaje íntegramente, dándole una complejidad ideal a quienes buscan tonificar el bloque medio.

6) Press de hombros: este ejercicio apunta especialmente a la zona core. Se debe mantener el equilibrio sobre una de las piernas, mientras los brazos se estiran hacia arriba. La inestabilidad fuerza al abdomen a trabajar mucho más.

7) Equilibrio con zancada: desde la posición de equilibrio con una rodilla elevada, se realiza una zancada -o salto- hacia atrás mientras se sujeta una mancuerna con ambas manos.

8) Elevación cruzada de piernas: la posición inicial es con los brazos extendidos en cruz, con una elevación de una de las piernas a 90 grados para hacerla coincidir con la mano contraria.