Running: cómo aumentar la masa muscular con un entrenamiento de alta intensidad y corta duración
Aunque pueda parecer contradictorio, correr puede ser un vehículo para el crecimiento muscular si se enfoca de la manera correcta
- 2 minutos de lectura'
Correr es una actividad ampliamente reconocida por sus beneficios para la salud cardiovascular y la resistencia física, pero ¿sabías que también puede ser efectiva para aumentar la masa muscular? Aunque tradicionalmente se ha asociado la carrera con una apariencia física delgada y esbelta, los corredores regulares suelen experimentar un aumento en la musculatura de la parte inferior del cuerpo. Entonces, ¿cómo se puede lograr este objetivo de aumentar la masa muscular mientras se corre?
![¿Cómo se puede lograr este objetivo de aumentar la masa muscular mientras se corre? (Foto Pexels)](https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/como-se-puede-lograr-este-objetivo-de-aumentar-la-PWJIHJNL6VC6FBPELM77YFNXW4.jpg?auth=f6b9696c92df2543decacbd1cce9e47c92fe9c29696d099bd5b363694c10ad7c&width=420&height=280&quality=70&smart=true)
¿Es posible aumentar masa muscular mientras se corre?
Aunque pueda parecer contradictorio, correr puede ser un vehículo para el crecimiento muscular si se enfoca de la manera correcta. A través de la actividad cardiovascular como correr y andar en bicicleta, se pueden elevar los niveles de hormonas del crecimiento, un componente clave en el desarrollo muscular, según el blog de deportes Eurofitness. De hecho, estudios demuestran que la actividad cardiovascular puede aumentar los niveles de estas hormonas tanto como el entrenamiento de fuerza en el gimnasio.
Aun así, no se puede dejar de lado que no todas las formas de correr son igualmente efectivas para aumentar la masa muscular. Se encontró que las carreras de alta intensidad y corta distancia, como el entrenamiento a intervalos, son más propicias para estimular el crecimiento muscular que las carreras de larga distancia. Esto se debe a que las carreras más largas pueden provocar una mayor degradación de las proteínas musculares, lo que inhibe el crecimiento muscular.
![Con esta actividad se puede aumentar la masa muscular (Foto Pexels)](https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/con-esta-actividad-se-puede-aumentar-la-masa-W35SYSBLLRHB5P6DKY3JCSQE7A.jpg?auth=0c77f3b7a1516722e89e857649cb870b1f4024dfde9f8b8106318b822f032547&width=420&height=280&quality=70&smart=true)
Entonces, ¿cómo se puede aumentar la masa muscular corriendo? Una estrategia efectiva es incorporar entrenamientos de alta intensidad y corta duración en tu rutina de carrera. Ejercicios como sprints en pendientes, entrenamientos por intervalos y carreras en pistas de atletismo son ideales para estimular el crecimiento muscular en las piernas. Estas actividades activan los músculos de manera más intensa y promueven el desarrollo muscular al correr.
Además de los entrenamientos específicos de carrera, es importante complementarlos con ejercicios de fortalecimiento muscular. Las sentadillas, zancadas, flexiones y otros ejercicios que se pueden realizar en casa o utilizando escaleras son excelentes para fortalecer los músculos de las piernas y maximizar el crecimiento muscular.
El Universal (México)Otras noticias de GDA
Mercado de granos. La demanda de granos comienza a sentirse cómoda con el deprimido nivel de precios actual
De buena fuente. Hoja de ruta para encarar la compleja campaña de granos gruesos 2024/2025
China salió de compras. Por el impulso de la demanda, repuntó el precio de la soja en la Bolsa de Chicago
Más leídas
Sospecha de Alberto Fernández. Fabiola Yañez denunció violación de su intimidad por la difusión de su historia clínica
Ídolo popular. Su papá fue hiperfamoso y murió en lo mejor de su carrera: la vida del hijo del actor que más hizo reír
Un líder indiscutido. Así quedó la tabla de posiciones del Rugby Championship 2024, tras la fecha 3
De colección. El lujo de Dibu Martínez y el gol que le hizo Facundo Buonanotte en el triunfo de Aston Villa