Cuál es el mejor inductor del sueño según un especialista: “Es más efectivo en hombres que en mujeres”
En los estudios de LN+, el cardiólogo Jorge Tartaglione dio una serie de consejos para tener un buen descanso; “7 de cada 10 argentinos no duerme correctamente″, aseguró
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Conciliar el sueño es para muchas personas una tarea cada vez más difícil. El cardiólogo Jorge Tartaglione visitó los estudios de LN+ donde compartió tips para un buen descanso. “Tener relaciones sexuales antes de dormir es un gran inductor del sueño, pero funciona más en hombres que en mujeres”, aseguró.
“El sueño es tan importante como beber agua o alimentarse”, explicó Tartaglione. En palabras del especialista, “levantarse más de dos veces por noche altera completamente tu metabolismo. Por eso hay que ser prolijos con los horarios y tener una rutina“.
Sobre la relación que existe entre el consumo de alcohol y la calidad del descanso, Tartaglione subrayó: “Beber antes de ir a la cama también nos altera el sueño. Siempre se los digo a mis pacientes: dormir mal es como tener una graduación alcohólica de 0,5% al momento de manejar“.
Para Tartaglione, el acondicionamiento del dormitorio es otra clave. “Tener pocos muebles, paredes con colores claros y el placard siempre cerrado, para que nuestra atención no se disperse”, enfatizó. En tono jocoso, agregó: “También es importante cerrar la ventana, para que no entren murciélagos ni ratones”.
El método militar para dormirse en menos de tres minutos
El método militar para quedarse dormido en tres minutos es una técnica utilizada por el ejército estadounidense para ayudar a los soldados a dormir rápidamente en condiciones difíciles. Fue popularizado en el libro Relax and Win: Championship Performance, de Bud Winter.
Consiste de cinco pasos:
- Relajar los hombros y brazos.
- Exhalar y relajar el pecho.
- Relajar las piernas.
- Vaciar la mente.
- Relajar la cara.
“Otros aspectos a considerar son hacer actividad física lejos de los horarios de descanso y no automedicarse”, comentó Tartaglione. “Y sin dudas el mejor consejo: dormir de costado y con la almohada entre las piernas, algo que mejora considerablemente la postura de la columna”, concluyó.
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