Encontrá resultados de fútbol en vivo, los próximos partidos, las tablas de posiciones, y todas las estadísticas de los principales torneos del mundo.
Ir a Canchallena
¿Qué es la motivación en el running?
La licenciada Cecilia Vallona (MN 51.257) describe a la fuerza interna o flow que permite optimizar las habilidades físicas y mejora las posibilidades de mejoras: "Mantener este flujo de motivación interna constante nos permite llevar a un escalón más alto nuestro rendimiento deportivo", precisa
1 minuto de lectura'
LA NACION
Por más fuerte que sientas tus piernas, es tu mente, tus pensamientos y emociones las que te convierten en un campeón y es justamente de estos pensamientos y emociones de dónde nace este FLOW, flujo de energía propia de donde nace la motivación a diario para alcanzar nuestros sueños, objetivos deportivos y profesionales.
Me refiero a flow de la motivación o fuerza interna propia a nuestra capacidad de centrar toda nuestra atención plena sin libre distracción e involucrarnos al máximo en la actividad deportiva que estemos realizando. De esta manera la actividad es totalmente placentera, el tiempo no cuenta ya que estamos tan inmersos en la actividad misma. Este estado de flow nos permite optimizar nuestras habilidades físicas y darnos cuenta de nuestras posibilidades de mejoras. Mantener este flujo de motivación interna constante nos permite llevar a un escalón más alto nuestro rendimiento deportivo.
En el deporte es muy frecuente buscar la motivación por recompensas externas, anotándose a competencias de manera compulsiva para probarse una y otra vez, buscando mantener este foco de motivación afuera para no dejar la actividad misma, las recompensas extrínsecas, entendidas como premios materiales o de reconocimiento social que se consiguen al alcanzar un determinado nivel de ejecución: dinero, medallas o copas, puntos en la clasificación, aplausos, reconocimiento social, etcétera, parte de la gratificación por el objetivo alcanzado, pero cuando los resultados no son los esperados surge la frustración y este nivel de motivación deja de fluir.
A diferencia de la motivación extrínseca o externa, la fuerza de motivación intrínseca/ Interno o flow de motivación está íntimamente conectada con la capacidad de compromiso. Y ese compromiso es contigo mismo, el premio y la gratificación es constante, por el sólo hecho de disfrutar de la actividad deportiva, se gozan de los logros obtenidos a diarios en los entrenamientos, sus resultados y se internaliza al sacrificio como el puente de despegue para alcanzar tus metas deportivas independientemente del premio que venga después.
¿Qué tipo de motivación es mejor?
La investigación científica dice que la motivación intrínseca produce mejores resultados que la extrínseca, principalmente en competición.
¿Cómo se alcnaza este FLOW de la motivación para lograr este equilibrio?
1- Poné toda tu atención en la actividad que estés realizando sin libre distracción desde el inicio, durante y al final. Registra cada sensación de tu cuerpo.
Alcanzar un nivel de concentración plena no es tarea fácil, la mente es como un mono saltarín que va de pensamientos en pensamientos todo el tiempo, la mente tiende a atraer pensamiento negativos, como por ejemplo no soy lo suficientemente bueno para lograr esto, no estoy preparado? me siento ansioso o hasta no tengo ganas de salir a entrenar? y es en estos momentos donde la calidad de tus pensamientos determina tus conductas.
Focalizá tu atención y concentración en la actividad que estés realizando, mientras corres, juegas, entrenas o compites no pienses en lo que no hiciste antes en el pasado o lo que vas a hacer luego (futuro) , no intentes predecir resultados, no cheques una y otra vez compulsivamente a qué tiempo de reloj o kms vas corriendo, si logras tomar contacto con tu cuerpo, sensaciones y pensamientos, solo te darás cuenta cuál es tu ritmo de carrera.
La mente es como un
El entrenamiento de una Mente simple, sin cábalas, ni juicios sobre tus habilidades físicas y autoconocimiento de tus emociones es un pilar fundamental para optimizar el rendimiento deportivo.
No tomes a la actividad de correr como un deshago mental, deja tus ansiedades, miedos, temores, estrés en su lugar, cada cosa en su lugar para mantener un equilibrio, recorre a un especialista de salud , especialista en psicología del deporte para a ayudarte a gobernar tus emociones , pensamientos, entender tus conductas y así podrás fluir libre y disfrutar de la actividad que realices.
2- Al comienzo de la actividad prestá atención en tu cuerpo.
Cuánto tiempo transcurre desde que pasas de un estado de incomodidad a la comodidad? Lo percibes o te pierdes con el tiempo? Registras las sensaciones del cuerpo, no automatices las rutinas., utiliza la Creatividad en cada entrenamiento, hacer las cosas siempre de la misma manera no conducen a obtener mejores resultados.
Cada día de entrenamiento refuerza la Intención de superarte y reforzar tus niveles de confianza. No esperes llegar a una competencia para darte cuenta que puedes lograrlo y de lo que eres capaz.
3- Tu actitud hacia tus objetivos.
Entrena tu Autoestima, tus Niveles de Confianza, Autoconocimiento y Determinación para alcanzar tus objetivos, estás dispuesto a aprender y adquirir nuevas herramientas que te permitan mejorar la calidad de tus pensamientos? ten presente que según la manera en cómo te hablas a ti mismo condiciona la manera en cómo enfrentas tus objetivos.
4- Focalizá tus sueños, tus metas, proyectos con objetivos claros y alcanzables
Los objetivos que te marcas a diario deben ser específicos y realizables. Si estos objetivos diarios están en sintonía con tu nivel de habilidades, es muy posible que puedas fluir durante la realización de la actividad. De lo contrario, si los objetivos que te marcas suponen un grado de dificultad que te exigen un sobreesfuerzo, entonces puede resultar estresante y el sentimiento frustración corta el flow.
5- Focalizate en el proceso, no en el resultado, el cuerpo es un proceso que la mente y las emociones pueden dar lugar a abrir o no.
El estado de flow o fluidez está relacionado con la realización de la actividad misma y no con el resultado. Un resultado atractivo puede ser motivante también, pero lo que realmente importa es disfrutar de lo que haces, registrar lo que aprendes de ti mismo eligiendo este deporte.
El flow hace referencia a divertirse en el presente, momento a momento tal cual es, sin intentar modificarlo, con atención plena en la actividad que estas realizando, es decir Fluir en ese momento de felicidad que te brinda el correr o hacer deportes y así las habilidades físicas consiguen optimizar aun más.
Cecilia Vallona, psicóloga MN 51.257, es especialista en Psicología Deportiva y Psicodiagnóstico de la de Personalidad, MBA en Dirección de Recursos Humanos. Contacto: Twitter: @PsicoFocaliza - Mail: info@PsicoFocaliza.com.ar - Facebook: PsicoFocaliza Psicología del Deporte
LA NACION
Otras noticias de Psicología
Más leídas de Deportes
1Perdió un diente, pero ganó el oro olímpico: Jack Hughes fue el héroe de Estados Unidos en hockey sobre hielo
2Las contundentes criticas de Flavio Briatore a los cambios en la Fórmula 1 y su futuro
3La UEFA suspendió provisionalmente a Gianluca Prestianni y no jugará en Madrid
4Todos los horarios de los partidos de la selección argentina en el Mundial 2026
