Running, ¿cuál es el mejor momento para estirar?

Algunos corredores prefieren estirar antes de realizar el ejercicio, otros al final o en el medio del entrenamiento. Pero, ¿cuándo corresponde estirar? Cada momento tiene su explicación

Antes de entrenar

Los estiramientos antes de entrenar tienen una función fisiológica que consiste en preparar los músculos y articulaciones. Es recomendable realizar movilizaciones activas de menor a mayor rango articular, con zancadas y circunducciones de brazos.

Durante el entrenamiento

El estiramiento durante el entrenamiento es muy bueno para priorizar la recuperación para la siguiente sesión. Los ejercicios recomendados son pasivos y cortos. Nunca deben ser al máximo rango y lo ideal es mantenerse activo sin relajar el músculo.

Post entrenamiento

El estiramiento post entrenamiento busca facilitar la recuperación facilitando la entrada de sangre al músculo y limpiándolo de productos de desecho. Tras entrenar, el músculo se encuentra fatigado e inflamado y, por ese motivo, no es el momento indicado para estirarlo al máximo. Lo ideal es comenzar con estiramientos dinámicos y finalizar con movimientos pasivos.

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